Mặc dù một người tập thể dục hình elip tập luyện thể lực thấp được thiết kế để sử dụng bởi những người cảm thấy không thoải mái khi chuyển động, đau sau khi sử dụng loại máy này. Cho dù đây là do sự khác nhau nhỏ giữa các mô hình hình elip, việc sử dụng không đúng thiết bị hoặc biến thể kích thước cơ thể, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh để giảm bớt vấn đề này.
Một nghiên cứu đăng trên số ra tháng 3 năm 2010 của tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" đã so sánh mức độ không thoải mái giữa một máy elliptical và một huấn luyện viên tập bắn cung. Một máy elliptical là sự kết hợp giữa bước nhảy bậc thang và trượt tuyết xuyên quốc gia, trong khi một người tập bắn cung sử dụng nhiều hơn một cử động xoay ở chân. Cuộc nghiên cứu nhận thấy rằng mức độ đau hông nhận thấy của người tham gia lớn hơn khi sử dụng một huấn luyện viên hình elip.
Các biến thể của máy móc
Nhiều công ty - từ NordicTrack đến Precor - sản xuất máy elliptical. Điều này có nghĩa là mọi máy được sản xuất khác nhau và do đó sẽ hoạt động khác biệt. Cơ thể bạn có thể phản ứng lại với một thương hiệu máy tốt hơn giống như cách mà một số thương hiệu quần áo phù hợp với cơ thể của bạn tốt hơn các thương hiệu khác. Nếu bạn đang sử dụng elliptical và trải qua cơn đau hông, trước khi bạn bỏ tất cả các tập thể dục, thử một thương hiệu khác nhau để xem nếu nó là một phù hợp tốt hơn cho cơ thể của bạn.Tư thế
Tư thế không đúng trong khi tập thể dục cũng có thể góp phần làm giảm đau vùng hông. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên rằng khi sử dụng máy hình elip, giữ vai mình trở lại, nhìn thẳng về phía trước, thắt chặt lõi của bạn và đứng lên cao. Khi bạn nghiêng về phía trước hoặc phía sau, bạn có thể đặt một sự căng thẳng trên hông của bạn và hạ thấp trở lại. Cũng kiểm tra bước nhảy thoải mái - nếu bạn cảm thấy như bạn đang đi đến bàn chân hoặc tay quá xa theo một hướng, hãy sử dụng một máy khác.Quá mức
Thỉnh thoảng, khi bạn tìm thấy một bài tập thể dục mà bạn thích, bạn tiếp tục làm ngay cả khi bạn cảm thấy khó chịu. Nếu bạn đang sử dụng một máy elliptical và đang trải qua cơn đau hông, có lẽ thời gian để thay đổi tập luyện của bạn. Hông của bạn có thể bị lạm dụng, và đau đớn là cách của họ phàn nàn với bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và thay thế workouts của bạn với đi bộ, bơi lội hoặc chèo thuyền cho đến khi hông của bạn cảm thấy tốt hơn.
Chân
Kiểm tra bàn đạp chân trên máy hình elip của bạn. Bàn chân của bạn nên đặt bàn đạp thoải mái và không trượt. Một số huấn luyện viên elliptical có nonslip pedals. Một biện pháp phòng ngừa đau hông là giày dép thích hợp. Nếu đôi giày của bạn bị mòn, thay thế chúng bằng giày dép hỗ trợ chất lượng.
