Tê được định nghĩa là giảm hoặc mất cảm giác trên da. Chứng tê ở hông có thể là do các bệnh trạng như loãng xương, chứng đau thần kinh tọa hoặc chứng loạn sản hông. Khi tê da là cảm thấy vì không có lý do rõ ràng, nó được gọi là chứng giảm thăng hoa. Paresthesia có thể là tạm thời hoặc vĩnh viễn và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cơ thể. Các bài tập kéo giãn đơn giản làm tăng lưu lượng máu đến hông có thể làm giảm tê và ngứa ran.
Video trong Ngày
Chân Giảm Chân
Đây là một đoạn kéo dài đơn giản có thể thực hiện trên giường. Ngồi trên gối ở cạnh giường và nằm trên giường với đầu gối của bạn cong vào ngực của bạn. Ôm đầu gối vào ngực và từ từ hạ chân ngược lại xuống cạnh rìa giường. Bạn sẽ cảm thấy các cơ co nhẹ và giữ lưng lưng. Giữ vị trí trong vài giây và trả lại chân hạ xuống lên ngực. Lặp lại bài tập với chân đối diện. Đừng hạ thấp cả hai chân cùng một lúc trong khi thực hiện bài tập này bởi vì nó có thể gây ra sự căng quá mức của lưng và xương chậu.
Wall Slide
Để thực hiện bài tập trượt trên tường, đứng thẳng lưng với phần lưng của bạn dựa vào tường và chân rộng vai. Từ từ trượt lưng xuống tường cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong ở góc 45 độ. Giữ vị trí này trong 5 giây và trượt lên tường. Lặp lại bài tập này 5 lần.
Chân thẳng Nâng cao
Nằm trên lưng trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và đặt chân lên sàn. Làm thẳng một chân ra và siết chặt cơ đùi trên. Giữ cho đầu gối của bạn thẳng và nâng chân lên khoảng 2 feet so với sàn nhà. Giữ lưng của bạn bằng phẳng và giữ vị trí trong 10 giây. Làm 10 reps và chuyển chân.
Hip Abduction
Việc bắt cóc hông là một bài tập đơn giản mà có thể được thực hiện bởi bất cứ ai. Để làm bài tập này, đứng thẳng và chỉ hông, đầu gối và bàn chân về phía trước. Nâng chân phải ra ngoài, giữ đầu gối thẳng. Giữ vị trí trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Làm 10 reps và chuyển sang chân trái của bạn. Bạn có thể giữ một chiếc ghế hoặc một bức tường nếu bạn cần giúp đỡ giữ thăng bằng.
Đứng gối đứng Nâng lên
Để nâng ngực đứng, đặt một cái ghế ngay trước mặt bạn và đứng thẳng. Chụp lưng ghế để đỡ, uốn cong đầu gối phải và nâng chân lên khỏi sàn. Đầu gối của bạn không nên cao hơn thắt lưng của bạn. Thực hiện 10 lần và lặp lại bài tập bằng chân trái.
