Tập luyện sẽ cải thiện trái tim và phổi của bạn, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và cải thiện mức cholesterol của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và trông đẹp, miễn là bạn đang theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với các thực phẩm có hàm lượng calo cao. Lợi ích lớn của tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh là giảm mức độ nguy hiểm của chất béo. Tuy nhiên, bạn mất bao nhiêu chất béo phụ thuộc vào cường độ của tập luyện của bạn. Khi nói đến việc tan chảy những cân nặng không cần thiết, bài tập cường độ cao là tốt nhất.
Video trong ngày
Sự căng thẳng khác nhau
Tập thể dục ở mức vừa phải hoặc vừa phải nên để bạn cảm thấy hơi thở nhưng vẫn có thể thoải mái tham gia vào cuộc trò chuyện với ai đó. Tập thể dục cường độ thấp bao gồm đi bộ, bơi lội hoặc cưỡi một chiếc xe đạp. Ví dụ về tập thể dục cường độ cao bao gồm các lớp aerobic, sprinting và mạch điện. Những loại bài tập này sẽ khiến bạn nói những câu ngắn trong khi mồ hôi và thở nhanh.
Cách duy nhất để thoát khỏi mỡ dư thừa là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này được thực hiện bằng cách chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với các loại thực phẩm có ít chất béo và carbohydrate, đồng thời tăng lượng bài tập thể dục mà bạn làm hàng tuần. Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh của U.S khuyến cáo ít nhất 150 phút hoạt động thể lực cường độ vừa phải trong tuần.
Tập thể dục không thường xuyên có cường độ cao
