Trong quá trình luyện tập trọng lượng, số lần lặp lại, tập và cường độ sẽ quyết định kết quả đào tạo của bạn. Tùy thuộc vào mục đích tập thể dục của bạn, reps cao và reps thấp đóng vai trò quan trọng trên cả hiệu suất và diện mạo của bạn.
Video trong ngày
Sự lặp lại với cường độ
Số lượng lặp đi lặp lại thực hiện là số lượng cường độ tương phản. Cường độ cao hơn, sự lặp lại càng ít, và ngược lại. Trong đào tạo, cố gắng để thực hiện lặp đi lặp lại cao ở cường độ cao có thể rất nguy hiểm.
Độ bền
Các lần lặp lại cao (15 đến 20 lần) nên được sử dụng để huấn luyện độ bền như marathons và trượt tuyết xuyên quốc gia. Điều này được thực hiện ở cường độ thấp hơn để phát triển sức chịu đựng của cơ bắp và nâng cao năng lực làm việc. Nhân viên cao cũng nên được sử dụng để bắt đầu tập thể dục để làm quen với các mẫu cử động.
Quan niệm sai lầm
Hầu hết những người tập luyện sức mạnh và sức mạnh đều làm quá nhiều lần lặp đi lặp lại (8 đến 15 lần) mà không cần thiết cho mục tiêu của họ. Khái niệm này đến từ nhiều bài luyện tập tập thể dục cookie cutter mà đã thông qua số lượng reps như tiêu chuẩn vàng của họ, misguiding nhiều người, bao gồm cả vận động viên muốn phát triển sức mạnh và sức mạnh.
Thời gian nghỉ ngơi
Nếu bạn tập luyện để đạt được độ bền, thời gian nghỉ ngơi của bạn nên từ 15 đến 30 giây. Nếu bạn tập luyện sức mạnh và sức mạnh, thời gian nghỉ ngơi của bạn nên từ 30 giây đến 3 phút, tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn.