Các cơ bao gồm các sợi xơ căng và rách trong suốt quá trình tập thể dục. Theo các nhà khoa học thuộc Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas, tăng khối lượng cơ có thể do sự tăng lên của cơ. Sự tăng sản là sự phân chia tế bào góp phần tăng trưởng cơ. Điều này khác với sự gia tăng của từng tế bào, như xảy ra với sự phát triển cơ bắp.
Nhu cầu ngày càng tăng đối với cơ bắp, do tăng cân, có thể gây tăng sinh, mặc dù nó không được ghi nhận ở người. Từ lâu đã được chấp nhận rằng nhu cầu gia tăng sẽ đòi hỏi điều kiện hypertrophic, trong đó các tế bào cơ tăng đường kính, làm tăng kích thước cơ. Theo Wesley James của tạp chí Muscle Mass, hầu hết các nhà khoa học và các nhà nghiên cứu cho biết số lượng sợi mà một người sinh ra là số sợi tối đa mà một người có thể có trong đời.
James đề xuất sử dụng cả giai đoạn tăng áp và tăng huyết áp để kết hợp cơ bắp xây dựng ở cả kích thước và sức mạnh, cũng như số lượng các sợi. Lập kế hoạch cẩn thận sẽ thúc đẩy sự tăng cường của sợi cũ và mới cho mật độ cơ tốt hơn. James, và những người khác tin tưởng vào việc huấn luyện cho chứng phì đại, ủng hộ bắt tay vào giai đoạn phì đại, nơi có ba bộ tám lần lặp lại với trọng lượng đủ để đạt được thất bại được sử dụng cho giai đoạn xây dựng sức mạnh. Trong giai đoạn hypertrophic này, theo James, các vận động viên nên tăng cân với mỗi lần tập luyện cho mỗi bộ phận cơ thể.
Pha tăng huyết áp bao gồm ba đến tám bộ trọng lượng thấp hơn và lặp đi lặp lại, tạo ra các sợi cơ mới. Thật không may, sự thành công của tăng sản rất khó để đánh giá, mặc dù đo mức glucosamin, hoặc sự phát triển của các vết sẹo cơ nhìn thấy được sẽ đảm bảo rằng sự tăng sản đã xảy ra.
Chú ý