Một chương trình nâng cao trọng lượng nâng cao được thiết kế cho cơ cứng tăng cường định nghĩa cơ bắp và sự xuất hiện của bạn. Bạn có thể theo dõi tiến bộ của bạn bằng cách kiểm tra thành phần cơ thể thường xuyên, bởi vì tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bạn giảm khi cơ của bạn tăng lên. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn hoặc nhân viên chăm sóc sức khoẻ có thể sử dụng các phép đo vòng hoặc vạch da, trở kháng điện sinh học hoặc các thiết bị chẩn đoán khác để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
Video của Ngày
Cơ Hardening
Việc tăng cường cơ bắp đòi hỏi phải có chương trình nâng cân làm giảm chất béo trong cơ thể, bởi vì chất béo này làm giảm định nghĩa cơ bắp và làm cho chúng trở nên mềm. Các chương trình nâng cân được thiết kế để làm cứng cơ của bạn cũng thường hướng tới sự phát triển cơ bắp. Các cơ lớn hơn xuất hiện khó hơn bằng cách bật ra, và để lộ các vân trong mô cơ của bạn. Tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn, giai đoạn đầu của chương trình nâng cao cương cơ làm nổi bật sự giảm chất béo, và tiến triển đến sự phát triển cơ sau vài tháng.
Dãy lặp lại
Một chương trình nâng cao trọng lượng nâng được thiết kế cho các cơ cứng bao gồm các bài tập cạn kiệt cơ bắp của bạn trong vòng 20 đến 25 lần lặp lại. Theo Liên đoàn Người huấn luyện Cá nhân, phạm vi lặp lại này nhắm tới các sợi cơ có chứa ty thể tiêu thụ nhiều chất béo nhất. Cơ bắp của bạn thích nghi bằng cách sản xuất nhiều ty thể, làm cứng cơ của bạn bằng cách đốt cháy chất béo. Nhấn mạnh tăng trưởng cơ bắp bằng cách giảm phạm vi lặp lại sau khoảng sáu tháng huấn luyện. Những bài tập này bao gồm các bài tập nâng cao cử động nâng cơ tim của bạn trong vòng 12 đến 15 lần lặp lại.
So sánh so với Isolated
Việc phát triển các cơ khó hơn thường liên quan đến các bài tập hợp chất và tập thể. Các phong trào hỗn hợp, như là những chiếc ép băng ghế và ngồi xổm, là một thành phần quan trọng của việc làm cứng cơ bởi vì chúng tối đa hóa sản xuất ty thể. Các bài tập hỗn hợp cũng thu nhận lượng mô cơ nhất và cung cấp sự tăng trưởng cơ bắp lớn nhất. Các bài tập cọ nâng cao giúp tăng cường các lợi ích, đặc biệt là trong phần sau của chương trình. Các bài tập đơn lẻ giúp bạn tập trung các nhóm cơ bắp cá để khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp và sự phát triển kém.
Biến thể
Cơ thể bạn thích nghi với các cử động thể dục cá nhân trong khoảng ba đến bốn tuần. Các chương trình nâng cao cử tạ cao cho việc làm cứng cơ bắp đòi hỏi phải có sự thay đổi vận động để tối ưu hóa việc giảm chất béo và tăng trưởng cơ. Thay đổi các bài tập của bạn cũng giúp ngăn ngừa thương tích quá mức trong khớp của bạn. Thực hiện các động tác tập thể khác nhau mà nhắm mục tiêu thay thế nhóm cơ tương tự.Cũng giới thiệu nhiều loại tinh tế, chẳng hạn như thay đổi thứ tự của bài tập của bạn hoặc sử dụng một kẹp khác nhau.
