Ăn một chế độ ăn uống có nhiều chất đạm và ít carbs có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn mà không cần đếm lượng calorie pesky. Kế hoạch bữa ăn là dễ dàng, đặc biệt là nếu bạn sử dụng protein lắc như thay thế bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ. Bạn thậm chí không phải đăng ký một kế hoạch chiến dịch đòi hỏi bạn phải mua sản phẩm của mình. Thay vào đó, hãy chọn những loại thực phẩm thích hợp để thực hiện thành công kế hoạch ăn kiêng có hàm lượng protein cao, ít carbs và bao gồm protein lắc.
Video trong ngày
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng khối u trong cơ thể. Theo Viện Y học, tiêu chuẩn khuyến cáo về protein là từ 10 đến 35% lượng calo hàng ngày. Vì vậy, đối với chế độ ăn kiêng 2 000 calo, một lượng protein tiêu chuẩn sẽ là 50 đến 175 gram mỗi ngày - với chế độ ăn giàu protein dao động gần hoặc ở trên.
Các bữa ăn tiêu biểu có thể là trứng và thịt xông khói cho bữa sáng, gà nướng với ớt và hành tây vào bữa trưa và thịt bò nướng với súp Caesar cho bữa tối. Đồ ăn nhẹ bao gồm các loại trái cây carb thấp như quả bơ, sữa chua, hạt và phô mai của Hy Lạp - những loại thực phẩm bạn chọn cuối cùng phụ thuộc vào mục tiêu carb hàng ngày của bạn.
Protein lắc phù hợp với
Thực phẩm nguyên chất cao hơn các chất bổ sung protein dạng bột hoặc trộn trước vì chúng không chứa phụ gia và không phải chế biến. Nhưng nhồi trứng omlet để ăn sáng, ném salad xanh với thịt gà vú cho bữa ăn trưa hoặc đóng gói một miếng cá hồi trong túi của bạn cho một bữa ăn nhẹ không phải là luôn luôn thực tế. Để thuận tiện, đôi khi bạn có thể muốn tiêu thụ một protein lắc thay vì bữa ăn, như một bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện.
Protein lắc cho phép dễ dàng lấy và đi tùy chọn. Họ cũng thêm nhiều lựa chọn thực phẩm của bạn.Bạn phải cẩn thận, tuy nhiên, bởi vì một số sản phẩm có thêm đường và carbohydrate khác để cải thiện hương vị hoặc khả năng pha trộn.
Khi bạn đang tìm kiếm một loại bột protein, hãy chọn một loại whey không có hương vị mà hầu như không có các chất phụ gia khác. Một khẩu phần sẽ bổ sung thêm 3 gram carbs vào chế độ ăn uống của bạn nhưng cũng cung cấp từ 20 đến 25 gram protein. Bột whey đơn có thể không ngon, vì vậy hãy pha với nửa chén quả mâm xôi đông lạnh và 1 chén vanilla, sữa hạnh nhân không thêm đường để thêm chỉ 6 gram carbs net, tổng số carbs trừ đi gam chất xơ. Các chất bổ sung khác, như chuối, sữa bò hoặc chất làm ngọt sẽ làm tăng hàm lượng carb, vì vậy, trừ khi ngân sách hàng ngày của bạn cho phép, tốt nhất bạn nên bỏ qua chúng.
Một số bột hương vị cũng trộn với nước cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng. Một lần nữa, hãy đọc nhãn dinh dưỡng để đảm bảo hương vị không thêm quá nhiều carbs. Ví dụ, một số bột protein có hương vị sôcôla chứa 4 gram carbs net. Khi pha với nước, đây là một bữa ăn nhẹ carb thấp, nhưng thêm sữa và các trái cây khác có thể đẩy đếm quá cao cho các mục tiêu của bạn. Ví dụ: lắc một quả bơ đậu sôcôla-bơ đậu phộng có chứa 2 muỗng canh bơ đậu phộng và 1 chén sữa với tổng số 20 gram carbs. Sử dụng sữa hạnh nhân thay vì để giảm lượng carb xuống còn 9 gram.
Phân rã protein đã mua ở cửa hàng
Nếu bạn không có thời gian để trộn rung của riêng mình, các tùy chọn đóng gói sẵn tồn tại. Atkins làm cho một sôcôla hoặc strawberry rung với 2 đến 3 gam carbs net. Bột thay thế bữa ăn cao protein Slim Fast với hương vị bao gồm sôcôla, dâu tây và caramel chỉ chứa 1 gram carbs và 20 gram protein.
Trộn thức ăn đóng gói sẵn làm một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn thuận tiện, nhưng dựa vào chúng quá thường sẽ phủ nhận bạn các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm tự nhiên. Chỉ có một ngày và dính vào thịt và cá với rau trong hầu hết các bữa ăn để tối đa hoá lượng chất dinh dưỡng của bạn khi bạn nạc.
