Chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao, ít carb, 1000 calorie

Chế độ ăn kiêng carb thấp là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn không đếm calo. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân một cách nhanh chóng, bạn có thể cân nhắc việc đếm cả carbs và calo. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều đồng ý rằng bạn không nên ăn ít hơn 1, 200 calo một ngày để giảm cân. Để tránh những vấn đề nghiêm trọng, chế độ ăn giàu chất đạm, ít carb, 1, 000 calorie nên được tuân theo dưới sự hướng dẫn và giám sát của bác sĩ.

Video trong Ngày

Có nhiều cách để thực hiện chế độ ăn ít carb, nhưng khẩu phần carb thấp nói chung hạn chế khẩu phần ăn của bạn từ 50 đến 150 grams carbs mỗi ngày, trong khi một chế độ ăn kiêng thấp carb rất hạn chế sẽ hạn chế bạn từ 20 đến 50 gram mỗi ngày. Nhiều kế hoạch ăn kiêng ăn ít phổ biến bắt đầu bằng cách hạn chế lượng carbs của bạn đến mức rất thấp, sau đó tăng lượng carbs khi bạn tiếp cận trọng lượng mục tiêu.

Chế độ ăn ít carb có hàm lượng protein và chất béo cao. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn không nên ăn nhiều hơn 35% lượng calo từ protein, theo một bài viết năm 2006 đăng trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Chuyển hóa Thể dục. Trên chế độ ăn 1,000 calo, có nghĩa là không nhiều hơn 350 calo từ protein, hoặc 88 gram mỗi ngày. Trên 50 gram carb hạn chế, mà là bằng 200 calo, bạn đang trái với 45 phần trăm calo từ chất béo.

Nếu bạn bị hạn chế 50 gram carbs trong chế độ ăn ít calo, protein cao, hãy làm một bữa ăn sáng với trứng chiên trứng 2 quả trứng nhồi với 1/2 chén rau bina đã nấu chín và ăn kèm với 1 chén dâu tây tươi cho bữa ăn với 210 calo, 15 gam protein và 10 gram carbs net. Vào bữa ăn trưa, thử 2 cốc xà lách romaine với 4 ounce thịt gà nướng và 1 muỗng canh trang trí trại chăn nuôi. Nếu bạn thêm một quả cam nhỏ, bữa ăn của bạn sẽ có 288 calo, 33 gram protein và 14 gram carbs net.Ngưng những quả munchies vào giữa buổi trưa với 12 quả hạnh và 1 chùm quả mâm xôi tươi, cung cấp 145 calo, 3 gam protein và 8 gram carbs. 4 ounces của cá hồi nướng với 1/2 chén khoai lang nướng và 1 chén bông cải xanh hấp chín trong ngày và có 348 calo, 32 gam protein và 18 gram carbs net.

Lo ngại về an toàn

Khi theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, như chế độ ăn giàu chất đạm, ít carb, 1 000 calo, điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ của bạn. Ăn 1 000 calo hoặc ít hơn một ngày làm cho bạn khó có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cho sức khoẻ tốt, vì vậy bác sĩ có thể đề nghị bổ sung cụ thể. Bạn cũng có nguy cơ giảm quá trình trao đổi chất của bạn, hoặc đốt cháy calorie, do nhu cầu cơ thể của bạn để bảo tồn năng lượng khi được cho ăn quá ít calo.

Bạn cũng có thể gặp các phản ứng phụ như mệt mỏi, táo bón, tiêu chảy, nhức đầu hoặc chuột rút khi hạn chế ăn carb. Quá nhiều protein có thể làm tăng nồng độ amino acid và ammonia, ngoài việc gây ra các phản ứng phụ tương tự như những kết quả từ việc hạn chế carb - có thể nguy hiểm.