Nếu bạn đang cố gắng tăng khẩu phần protein mà không cần thêm quá nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn, bữa ăn sáng trên trứng là một giải pháp. Trứng rất linh hoạt: Bạn có thể làm trứng trấu, trứng và omelets với bất kỳ sự kết hợp của rau. Tuy nhiên, nếu bạn chán việc ăn trứng, hãy thử các thực phẩm có nhiều chất đạm, ít calorie khác mà không có trứng.
Video trong ngày
Trộn 1 chén pho mát 1 phần trăm với 1 cốc dâu tây và 2 muỗng canh bơ đậu phộng. Bữa sáng này là nhanh chóng và dễ dàng để đặt lại với nhau và bạn có thể mang theo với bạn. Sự kết hợp này có nhiều chất đạm và ít calo, với tổng cộng 356 calo và 36 gram protein.
Thổ Nhĩ Kỳ Slices and Cheese Rolls
Sử dụng tương đương 4 ounce thịt deli, chẳng hạn như gà tây. Trên mỗi miếng, trải một chút ánh sáng mayo, sử dụng từ 1 đến 2 muỗng canh tổng cộng. Cắt 2 ounces một phần bánh mì mozzarella và một phần tư ớt chuông đỏ vào gậy và đặt ở giữa miếng gà tây của bạn. Cuộn que gà tây của bạn và thưởng thức bữa sáng này sẽ cung cấp cho bạn 323-337 calo, tùy thuộc vào lượng mayo được sử dụng và 29 gram protein.Smoothie
Nước hoa quả là một lựa chọn tốt nếu bạn cần nhanh chóng chuẩn bị vào buổi sáng hoặc ăn sáng với bạn. Trong một máy xay sinh tố, cho 1 cốc sữa ít béo với một muỗng bột sữa bột không đường, hoặc tương đương 24 đến 30 gram protein, 1 quả chuối, 1/2 chén quả việt quất và 1 muỗng canh hạt lanh. Pha trộn cho đến khi mịn màng và bữa ăn sáng giàu chất đạm, ít carb của bạn đã sẵn sàng. Loại quả này có 411 đến 435 calo, tùy thuộc vào loại whey protein được sử dụng và 35 đến 41 gram protein.
