Việc tập luyện sẽ kích thích cơ bắp phát triển, nhưng bạn không thể tận dụng được hiệu ứng này nếu không có chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nếu bạn thường xuyên luyện tập với sức đề kháng, nhu cầu protein của bạn sẽ cao hơn so với dân số trung bình. Protein là nguyên vật liệu mà cơ thể bạn cần, để sửa chữa và xây dựng cơ bắp, sau khi tập luyện. Lập kế hoạch đúng bữa ăn của bạn, và đảm bảo lượng chất đạm đầy đủ, là điều cần thiết nếu bạn muốn đạt được tiến bộ như là một vận động viên thể hình.
Video của Ngày
Yêu cầu về Protein
Với tư cách là vận động viên thể hình, bạn cần khoảng một gram protein trên mỗi pound trọng lượng cơ thể. Dù bạn luyện tập rất kỹ, có rất ít bằng chứng rằng bạn sẽ được lợi từ việc tiêu thụ nhiều hơn số tiền này. Số lượng chính xác lượng protein cần thiết phụ thuộc vào cân nặng của bạn, và bạn càng nặng thì bạn càng cần nhiều protein. Sử dụng thông tin dinh dưỡng để kiểm tra hàm lượng chất đạm trong thực phẩm và chọn một kích thước phù hợp với kích cỡ của chính bạn.
Luôn ăn một bữa trưa có chất đạm cao có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn thường ăn trưa ở nơi làm việc hoặc trường cao đẳng. Bạn không thể dựa vào quán cà phê để cung cấp các bữa ăn được chấp nhận cho một vận động viên thể hình. Chuẩn bị bữa trưa ở nhà và cất giữ hộp đựng cách điện, để đảm bảo rằng bạn có những loại thực phẩm bạn cần, khi ăn ở xa nhà. Gà ức gà hoặc gà tây, với một số khoai lang, là một lựa chọn đơn giản nhưng cao protein thích hợp cho bữa trưa đóng hộp.
Bữa tối