Ăn một chế độ ăn giàu protein nạc và carbohydrate phức tạp là một cách lành mạnh để gặt hái các axit amin và chất chống oxy hoá. Các carbs phức tạp cung cấp cho chúng ta một lượng năng lượng đều đặn dần dần trong ngày cũng như một liều lượng chất xơ. Các carbs phức tạp được tìm thấy trong các loại ngũ cốc như bánh mì, yến mạch và gạo nâu, cũng như các loại rau quả và tinh bột; chúng được nạp đầy chất dinh dưỡng, dần dần tiêu hóa và chống lại những cơn đói bằng cách làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn.
Video trong ngày
Bước 1
Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng một loại ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Tất cả các loại ngũ cốc có thể dễ dàng được làm thành một cháo ngon sẽ lấp đầy bạn và cung cấp cho bạn một protein tăng cường. Đơn giản chỉ cần chuẩn bị cho mỗi loại ngũ cốc như bột yến mạch Hy Lạp, hạnh nhân hạnh nhân và một quả chuối cắt lát để lấy một lượng protein và carbs phức hợp cho bữa sáng.
Bước 2
->
->
Tạo một món tráng miệng được đóng gói với protein. Tạo một món tráng miệng đóng gói bằng protein như một đường mòn kết hợp với sôcôla đen, hạt và hạt. Nấu bánh mì zucchini và bánh cà rốt với ngũ cốc nguyên hạt, mứt hạt, hạt và trái cây thuần túy, đó là cách chắc chắn để bổ sung một lượng carbs phức tạp.
Bơ sữa ít béo
Hải sản
- Gia cầm
- Đậu hũ
- Đậu
- Hạt
- Hạt
- Thịt nạc
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt
- Trái cây
- Khoai lang
- Cà rốt
- Ngô
- Cháo đậu Hà Lan
- Mẹo
- Mua ngoài chu vi của cửa hàng thực phẩm và tránh xa các sản phẩm carbohydrate.Dọc chu vi, bạn sẽ gặp trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc. Nhiều loại ngũ cốc có thể được mua tại cửa hàng tạp hóa tại địa phương của bạn và được bán trong thùng lớn số lượng lớn cho phép bạn phân bộ chính xác số lượng bạn cần. Lúa mạch và gạo là các carbs phức tạp ngon mà bạn có thể dễ dàng chuẩn bị như một món ăn phụ với đậu nành giàu protein. Khi ăn các carbs phức tạp, hãy chọn các nguồn càng gần nguồn chính càng tốt mà không cần tinh chế hoặc chế biến như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và đậu. Ăn một chế độ ăn kiêng tự nhiên dựa trên carbs và chất đạm trong nang sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ổn định trong suốt cả ngày cũng như chống lại bệnh tật. Kế hoạch của bạn để tiêu thụ thực phẩm giàu protein và các carbs phức tạp sẽ xác định bạn mua thực phẩm nào. Ví dụ, các protein nạc như trứng, cá, gia cầm, đậu, hạt và hạt, sữa và các loại thịt nạc làm cơ sở ngon cho bữa ăn của bạn và có thể được jazzed với một loạt các carbs phức tạp như trái cây và rau cải. Loại bỏ đồ ăn ngọt và đồ ngọt. Tập trung vào sự lựa chọn lành mạnh, nạc và chất béo như các loại hạt, hạt, các loại hạt cơm, ô liu và dầu. Uống ít nhất 8 ly 8 ounce nước mỗi ngày để tránh mất nước và giữ cho chất xơ cao của các carbs phức tạp di chuyển trong hệ thống của bạn. Tránh các chất béo trans. Mua sắm một loại protein cao, bột carb phức tạp có thể dễ dàng và thú vị. Sáng tạo trong nhà bếp của bạn và thưởng thức bữa ăn trưa trưa của đậu như đậu đậu khô, đậu và đậu lăng trên một cái giường rau củ tinh bột như khoai lang, bắp và đậu Hà Lan. Một bữa ăn nhẹ, đặc biệt là da và hạt ăn được là một cách chắc chắn để gặt hái những lợi ích về chất xơ của chế độ ăn uống carbic phức tạp. Hạt và hạt kết hợp với trái cây khô làm cho một hỗn hợp hương vị ngon miệng cho bữa ăn nhẹ đóng gói protein của bạn.
- Cảnh báo
