High Protein Breakfast Without Eggs

Protein là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy trong nhiều thực phẩm bao gồm thịt nạc và các mặt hàng sữa. Cơ thể bạn cần protein để giúp cơ thể bạn sửa chữa và tạo ra các tế bào mới. Protein là một khối xây dựng thiết yếu cho cơ thể của bạn và được tìm thấy trong tế bào da, cơ và các cơ quan của bạn. Ăn các loại protein như một phần của bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày và giúp bạn không bị đói sau này. Trứng là một nguồn protein nhanh và dễ dàng, nhưng nếu bạn không muốn ăn trứng, bạn vẫn có thể thưởng thức bữa sáng có protein cao.

Video trong ngày

Thịt nạc

Thịt nạc gói thịt đạm cao. Thưởng thức xúc xích hoặc thịt xông khói được làm từ gà tây vào buổi sáng để bổ sung cơ thể của bạn. Bạn có thể tìm thấy xúc xích gà tây ngon trong tủ lạnh ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Hoặc thử bánh sandwich ăn sáng với thịt gà tây nướng thái lát và rau được gói trong bánh tortilla hoặc rau diếp. Bạn sẽ nhận được một protein 19 g whopping từ ăn 3-1 / 2 oz. thịt gà tây trắng.

Thêm các sản phẩm sữa ít chất béo vào buổi sáng để đảm bảo bạn bắt đầu ngày với nhiều chất đạm. Uống một ly sữa ít béo cùng với bữa sáng của bạn để tăng protein dễ dàng. Thưởng thức một thìa phô mai cùng với trái cây để thưởng thức bữa sáng có chứa chất đạm, không có trứng. Thực hiện bánh sandwich ăn sáng trên bánh mì bằng bánh mì bằng bánh pho mát chất béo thấp để làm tăng lượng chất đạm khi bắt đầu ngày mới. Đối với mỗi ounce của phô mai bạn ăn, bạn thêm khoảng 7g protein vào chế độ ăn uống của bạn. Uống 8 oz. sữa sẽ cho bạn 8 g protein.

Cá

Mặc dù bữa ăn sáng có vẻ lạ khi bạn ăn cá, bạn có thể cho cơ thể bạn một sự thay đổi lớn protein bằng cách cho cá vào buổi sáng. Thưởng thức một con cá ngừ tan chảy được làm bằng phô mai có ít chất béo và muffin tiếng Anh toàn bộ lúa mì để thưởng thức bữa sáng. Hoặc sử dụng một số cá còn sót lại nấu chín để tạo ra một bữa ăn sáng phong phú taco. Ăn 3 oz. cá ngừ sẽ giúp bạn có được 22g protein.