Ăn một bữa sáng có nhiều chất đạm có thể cung cấp cho bạn năng lượng duy trì cho buổi sáng làm việc hoặc trường học của bạn. Một quả smoothie là một cách bổ dưỡng để bắt đầu ngày của bạn vì bạn có thể thêm trái cây giàu dinh dưỡng cũng như một số lựa chọn khác nhau của các chất bổ sung protein cao. Brendan Brazier ghi chú trong cuốn sách của mình, "The Thrive Diet", rằng smoothies là một cách hiệu quả để thưởng thức một bữa ăn sáng ngon miệng trong khi cũng tăng lượng protein của bạn.
Video trong ngày
Berry, Yogurt và Flaxseed Smoothie
Sự kết hợp của trái cây tươi và hạt lanh mặt đất sẽ cung cấp vitamin C, chất xơ và rất nhiều protein. Thêm 2 muỗng canh. mặt hạt lanh sẽ làm tăng hàm lượng protein của smoothie của bạn khoảng 3g, ghi chú bằng gỗ. Thêm 1/2 chén sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp cho bạn thêm 23g protein cũng như một số canxi. Đặt quả việt quất đông lạnh, dâu tây và dâu tây vào máy xay. Thêm đậu lanh mặt đất và sữa chua. Xay đến khi mịn. Nếu smoothie quá dày, thêm 1/2 cốc nước trái cây 100 phần trăm và trộn lại.
>Hy Lạp Yogurt và Orange Smoothie
Bao gồm 100% nước cam ép trong nước hoa quả sẽ bổ sung thêm vitamin C giúp bạn có được sức sống và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới. Sữa chua Hy Lạp cung cấp khoảng 23 g protein chỉ trong một nửa chén, làm cho sự kết hợp một bữa sáng bổ dưỡng. Đặt 1/2 tách nước cam và sữa chua vào máy xay. Thêm trái cây đông lạnh, chẳng hạn như đào hoặc xoài, để tăng lượng chất xơ và vitamin trong quả smoothie của bạn. Pha trộn cho đến khi thuần túy. Phân cam hoặc nectarines là những lựa chọn trái cây bổ sung.
Nước giải khát này sẽ bắt chước vị của bơ đậu phộng và bánh sandwich và sẽ cung cấp một vài gam protein. Bơ đậu phộng cũng làm tăng hương vị của một loại nước giải khát, Mary Corpening Barber và các đồng nghiệp lưu ý trong cuốn sách "Smoothies: 50 công thức nấu ăn năng lượng cao". Dâu tây cung cấp vitamin C và thêm một số chất xơ. Bắt đầu bằng cách đặt 1/2-cup 100% dâu tây hoặc nước ép dâu tây pha trộn trong máy xay. Thêm 2 muỗng canh. bơ đậu phộng và dâu đông lạnh. Xay đến khi mịn. Để tăng khẩu phần protein của bạn nhiều hơn, thêm một ít muỗng canh sữa chua Hy Lạp đồng bằng.
Nước ép quả hạnh cam quýt với sữa chua
