Nếu bạn muốn mất cơ thể tại. không chỉ là đào tạo cường độ cao. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Laval ở Canada cho thấy những người tham gia tập luyện ở cường độ cao trong 15 tuần mất 9 lần chất béo trong cơ thể hơn so với những người tham gia tập luyện aerobic cường độ thấp trong 20 tuần. Học cách thực hiện các kỹ thuật treadmill cường độ cao hiệu quả nhất để tối đa hóa kết quả giảm chất béo.
Video của ngày
Khoảng cách Treadmill Structured Interval
Một cách đơn giản để thực hiện HIIT là thực hiện các khoảng chạy nước rút trên máy chạy bộ. Các vận động viên nâng cao có thể sử dụng nước rút để đi bộ tỷ lệ 1: 1 - có nghĩa là bạn sẽ chạy bộ và đi bộ cho tỷ lệ cân bằng về thời gian; ví dụ, 60 giây chạy nước rút sau đó đi bộ trong 60 giây. Theo khả năng được chứng nhận và chuyên gia điều dưỡng Marc Perry, rất có thể bạn không phải là Usain Bolt, do đó tốc độ chạy bộ 1: 3 là điểm khởi đầu tốt cho người mới bắt đầu. Sau khi khởi động đầy đủ, bắt đầu bằng cách chạy ở khoảng 70 đến 85 phần trăm tốc độ tối đa của bạn. Tốc độ này nên gần với tốc độ chạy nhanh, nhưng để lại một ít khí trong bể. Duy trì cường độ cao này trong 45 giây trước khi giảm xuống khoảng 40% tốc độ đi bộ tối đa - trong hai phút rưỡi. Lặp lại chu kỳ này từ 4 đến 10 lần. Thực hiện tập luyện này từ hai đến bốn ngày một tuần.
Lời khuyên và Chú ý
Tập luyện cường độ cao không phải dành cho những người đã được cảnh báo bởi bác sĩ của mình để tránh tập thể dục căng thẳng.Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập luyện cường độ cao nào. Bắt đầu mỗi lần luyện tập với một khởi động 10 phút bao gồm đi bộ ánh sáng và chạy bộ, nhảy jacks và kéo dài năng động. Một dải động lực học hiệu quả cho gân kheo là 30 giây của các chuyến đi của frankenstein - giữ chân thẳng và từ từ nhấc chúng ra trước mặt cơ thể một lần. Làm căng quadriceps bằng cách làm 30 giây của mông-kickers - chạy bộ đường thẳng trong khi uốn một đầu gối một lúc để chạm vào gót chân của bạn để gluteals của bạn. Mở rộng cơ bắp bằng cách thực hiện 30 giây của đầu gối cao - chạy bộ trong một đường thẳng trong khi nâng một đầu gối cùng một lúc như thể bạn đang cố gắng chạm đầu gối của bạn vào ngực.