Urban Rebounding là bài tập tim mạch trên nền tảng trampoline. Nền tảng này gấp lại một phần tư kích thước của nó để lưu trữ dễ dàng. Urban Rebounder cũng có sẵn với một thanh ổn định cho sự cân bằng thêm trong các bài tập. Nhiều trung tâm thể dục cung cấp các lớp học Urban Rebounding, vì vậy nếu bạn chưa bao giờ thử các bài tập nhảy, một lớp học có thể cung cấp hình thức đào tạo phù hợp và kỹ thuật. Nếu bạn đang sử dụng Urban Rebounder và đang tìm kiếm một lựa chọn tập thể dục để tăng cường tập luyện, giải pháp của bạn có thể là sử dụng những khoảng thời gian cường độ cao.
Video trong Ngày
Đổi thành phố
Urban Rebounding sử dụng nền tảng trampoline mà bạn thực hiện tập thể dục. Đối với tập luyện tim mạch, bạn có thể nhảy, chạy, xoắn, trượt tuyết xuyên quốc gia hoặc nhảy vào máy bay Urban Rebounder. Khi bạn nhảy từ 20 đến 30 phút, bạn thực hiện một tập luyện có tác động thấp mà bạn có thể thực hiện trong sự riêng tư của nhà riêng hoặc trong một nhóm tại trung tâm thể dục. Urban Rebounder của bạn cũng có thể được sử dụng làm cơ sở để thực hiện các bài tập yoga hoặc các bài tập chính.
Khoảng cách cường độ cao> Đào tạo khoảng cách cường độ cao là một phong cách tập luyện tim mạch thay thế khoảng thời gian tăng tốc độ tập luyện với thời gian vận động thoải mái. Theo Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, HIIT cải tiến cách cơ thể bạn sử dụng glucose và chất béo để làm nhiên liệu trong những khoảnh khắc tập luyện. Bạn sẽ chọn khoảng cách cường độ cao dựa trên mức độ nỗ lực nhận thức của bạn. Mặc dù tỷ lệ cổ điển của nỗ lực nhận thức hoặc quy mô RPE là Quy mô Borg - đó là một quy mô 1-20; cho mục đích của bạn tại đây, bạn có thể sử dụng từ một đến 10 tham khảo số cho mức độ nỗ lực của bạn. Cấp một sẽ bằng ngồi trên ghế của bạn và đọc một cuốn sách và mức 10 sẽ bằng chạy nhanh lên một ngọn đồi lớn. Trong bài tập Urban Rebounding, khoảng cách cao của bạn phải bằng mức cường độ bảy hoặc tám, tương đương với cảm giác gắng sức nặng nề.
Để kết hợp HIIT vào tập luyện Urban Rebounding, hãy bắt đầu từ ba đến năm phút của một hồi nảy lên ở RPE không quá 5 lần. Sau năm phút, bạn sẽ bắt đầu khoảng cách cường độ của bạn bằng cách tăng tốc độ của bạn lên đến một mức độ nỗ lực của bảy cho một phút và sau đó trở lại một thư bị trả lại thoải mái trong hai hoặc ba phút. Trong phút tiếp theo của cường độ nảy, thêm một cánh tay trên báo chí để tăng thêm nhịp tim của bạn và mức độ nỗ lực của bạn đến một bảy hoặc tám. Tiếp tục chuyển đổi cường độ một phút này sang mô hình hồi phục hai hoặc ba phút khi bạn tiến hành qua phiên tập thể dục.
Các bài tập
