Tập thể dục cường độ cao ngày càng trở nên phổ biến vì có nhiều người nhận ra những lợi ích của việc nâng cao nó lên vài bậc. Trái ngược với niềm tin chung, tập luyện dài, cường độ thấp không phải là cách duy nhất để có được phù hợp. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2013 của tờ "PLoS ONE" cho thấy chỉ bốn phút hoạt động mạnh mẽ, ba lần một tuần, có thể mang lại những lợi ích về sức khoẻ đáng kể. Đạt được các lợi ích sức khoẻ cho bản thân bằng cách ném một số bài luyện tập cường độ cao vào thói quen của bạn.
Video trong Ngày
CrossFit
CrossFit là một cuộc luyện tập đầy thử thách thường được thực hiện trong môi trường nhóm. Những bài luyện tập này đẩy cơ thể đến giới hạn của nó bằng cách kết hợp các bài tập tim mạch cường độ cao, chẳng hạn như sprints và các bài tập nhanh nhẹn, với huấn luyện sức đề kháng chức năng và kiểu Olympic. Huấn luyện chức năng là công việc chuẩn bị cho các hoạt động hàng ngày, trong khi huấn luyện về chống lại Olympic bao gồm các thang máy hoặc biến thể cạnh tranh được thực hiện trong các cuộc thi cử tạ trọng lượng Olympic, chẳng hạn như làm sạch và giật. Đào tạo kháng chiến thường được thực hiện trong vòng hẹn, khuyến khích người tham gia để di chuyển nhanh chóng để giữ cho nhịp tim của họ tăng lên. Bởi vì điều này, CrossFit là một calorie-burner đáng kinh ngạc. Độ dài của tập thể dục có thể khác nhau, nhưng bản chất cường độ cao có nghĩa là họ hiếm khi đi lâu hơn một giờ.
Huấn luyện vi mạch
Huấn luyện vi mạch là một loại tập thể dục cường độ cao sử dụng các trạm luyện tập khác nhau. Một loạt các bài tập và các loại thiết bị khác nhau có thể tạo thành một workout station, tạo ra một tập luyện toàn thân. Ví dụ, một trạm có thể yêu cầu một người tham gia hoàn thành 20 pushups, và kế tiếp sẽ cho họ tham gia vào việc thay đổi kettlebell. Một tập luyện tập luyện mạch thường bao gồm hoàn thành 8 đến 10 trạm liên tục. Phần còn lại duy nhất xảy ra trong thời gian cần thiết để di chuyển từ trạm này sang trạm tiếp theo, làm cho việc luyện tập trở nên căng thẳng và đầy thử thách. Lợi ích tuyệt vời của việc đào tạo mạch là tính linh hoạt - bạn có thể tạo ra một bài tập luyện tập mạch với bất kỳ thiết bị nào hoặc không có, và người tham gia có thể làm việc ở mức độ thể dục của mình.
Boxing
Boxing là một cách thú vị để đè bẹp căng thẳng và thất vọng của bạn. Các phong trào bùng nổ được sử dụng trong môn quyền anh hùng ngà voi mang lại cho bạn một tập luyện trọn vẹn. Nếu bạn tiếp cận được một túi nặng và một đôi găng tay, một giáo viên dạy quyền anh có thể dẫn bạn qua các cú đá, đấm và đấm để nâng nhịp tim và giúp bạn nhanh chóng phá vỡ mồ hôi. Đối với những người không có thiết bị quyền anh, lớp kickboxing cardio cung cấp một sự thay thế tuyệt vời mà không cần liên lạc.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập sử dụng tất cả cơ bắp của cơ thể khi chúng hoạt động chống lại sự đề kháng của nước.Thực hiện các cuộc chạy nước rút trong hồ bơi để tập luyện toàn bộ cơ thể. Sprint workouts có thể được dựa trên khoảng cách hoặc thời gian. Ví dụ: bạn có thể lặp lại khoảng cách dài hơn 300-400 mét với nỗ lực tối đa, với khoảng thời gian hồi phục ngắn 30 giây. Hoặc, bạn có thể lặp lại những khoảng thời gian ngắn, có khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây của nỗ lực tối đa, tiếp theo là phục hồi từ 15 đến 30 giây.
Thận trọng
Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thói quen tập thể dục của bạn. Tập thể dục cường độ cao là không thích hợp cho tất cả mọi người, và nó là một ý tưởng tốt để có một cơ sở thể chất vững chắc trước khi cố gắng workouts như vậy. Khi bắt đầu một chương trình mới, hãy tìm hướng dẫn từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia về thể dục để đảm bảo bạn tuân theo nguyên tắc tập thể dục phù hợp. Hình thức nghèo nàn và đào tạo cơ sở thể dục thể thao không đầy đủ trong một môn thể thao như CrossFit có thể dẫn đến chấn thương.
