Đang mang thai mới không nhất thiết có nghĩa là bạn phải từ bỏ các bài tập thường lệ, bao gồm cả aerobics ảnh hưởng cao. Mặc dù bạn có thể sợ rằng phôi đang phát triển của bạn có thể "rơi ra" khi bạn nhảy và nhảy, bởi vì cấu trúc của tử cung, đây là một kịch bản hầu như không thể. Tuy nhiên, thể dục nhịp điệu có tác động cao mang lại nguy cơ thương tích thể chất có thể có những hậu quả nghiêm trọng. Tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ bài tập tác động cao.
Video của Ngày
Định nghĩa
Các bài tập có tác động cao bao gồm các hoạt động ở đó cả hai chân rời khỏi mặt đất cùng một lúc. Điều này bao gồm các khóa học aerobics bước, chạy, chạy bộ, nhảy jacks và nhảy dây. Các hoạt động thể dục thể thao có lợi cho sức khoẻ của bạn khi họ cải thiện tuần hoàn, cải thiện chức năng tim và tăng lượng oxy trong cơ thể, trong số những thứ khác. Tất cả những lợi ích này đều quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Nguy hiểm
Tập thể dục nhịp điệu cao có thể gây nguy hiểm trong tam cá nguyệt đầu tiên nếu bạn không quen với việc thực hiện các loại bài tập này. Các vận động viên thiếu kinh nghiệm có nguy cơ bị ngã, và bị thương khớp và dây chằng, có thể gây tổn thương vĩnh viễn. Hơn nữa, ngay cả những vận động viên có kinh nghiệm cũng nên tránh những môn thể dục nhịp điệu có cường độ cao trong suốt tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Trong những tháng sau đó, cơ thể bạn sẽ giải phóng một hóc môn gây ra dây chằng khớp để trở nên lỏng lẻo và mềm để thuận tiện cho việc sinh con. Trong trạng thái nới lỏng này, chúng dễ bị tổn thương hơn.
Các lựa chọn thay thế
Nếu bác sỹ sản khoa của bạn khuyên bạn tránh tập aerobics ảnh hưởng cao, bạn có nhiều lựa chọn tập thể dục khác nhau. Các môn thể dục nhịp điệu dưới tác dụng thấp vẫn mang lại những lợi ích sức khoẻ tuyệt vời mà không có nguy cơ bị thương tích. Hiệp hội Càng Thai Hoa Kỳ khuyến cáo các bài tập aerobic có tác động thấp như bơi lội, đạp xe đạp, đi bộ, yoga và thể dục nhịp điệu nước cho phụ nữ ở tất cả các giai đoạn của thai kỳ.
Cảnh báo
Bất cứ hình thức tập thể dục nào bạn chọn làm trong giai đoạn đầu của thai kỳ, đều phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt. Mang giày phù hợp với thể thao của bạn để giảm thiểu nguy cơ thương tích. Hãy nhớ uống đủ nước khi bạn tập thể dục vì cả quá nóng và mất nước có thể gây nguy hiểm cho em bé. Nếu bạn bị chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi trong khi tập thể dục hoặc trải qua cơn co thắt hoặc chảy máu, ngừng hoạt động ngay lập tức và gọi cho bác sĩ.
