Elliptical giảng viên cung cấp một workout đó là một chút giống như trượt tuyết xuyên quốc gia và một chút như leo cầu thang, vì vậy có thể an toàn nói rằng ngay cả sau vài phút trên máy, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ bắt đầu thở nặng hơn. Nhịp tim của bạn chỉ là một cách để bạn có thể giám sát cường độ tập luyện của bạn, và trên hầu hết các huấn luyện viên hình elip, bạn sẽ được hưởng lợi từ màn hình nhịp tim được cài đặt ngay vào máy. Nếu nhịp tim của bạn dường như thực sự cao trong thời gian tập thể dục, rất có thể là như vậy; mặc dù nó có thể không chính xác như bạn nghĩ.
Video trong Ngày
Khái niệm cơ bản về nhịp tim
Số nhịp tim trên màn hình sẽ vô giá trị nếu không có một ngữ cảnh nào. Trong quá trình tập thể dục, mục tiêu là làm việc ở khoảng 60-90% nhịp tim tối đa của bạn, do đó, bước đầu tiên là tính số tiền tối đa đó (MHR) cho bạn. Có nhiều cách tinh tế để tính MHR của bạn ở ngoài, nhưng cách đơn giản nhất là trừ đi tuổi của bạn từ 220. Theo tính toán đó, MHR của một người 40 tuổi sẽ khoảng 180. Với việc tập thể dục thường xuyên, trái tim sẽ có hiệu quả hơn ở bơm máu, vì vậy người fitter có thể có nhịp tim chậm hơn, trong khi MHR của người vận động hoàn toàn có thể nhanh hơn một chút.
Độ chính xác
Lưu ý rằng số nhịp tim mà bạn đang xem có thể không chính xác hoàn toàn vì một vài lý do. Trừ khi bạn đã được MHR thử nghiệm bởi bác sĩ hoặc chuyên gia về sinh lý, bạn có thể bị đánh giá quá thấp MHR của bạn. Tỉ lệ nhịp tim trên hình elip có thể không hoàn toàn chính xác. Theo Hội đồng Quốc gia về Sức mạnh và Thể dục, ellipticals thường đánh giá quá cao lượng calorie đốt. Vì số calo mà bạn đốt cháy liên quan trực tiếp đến mức độ gắng sức của bạn, nên hầu hết các máy tính đều sai lệch các giá trị khác. Nhập trọng lượng, độ tuổi và giới tính của bạn vào máy tính của máy có thể giúp bạn có được một bài đọc chính xác hơn, nhưng vẫn lấy con số đó chỉ là một ước tính rất thô sơ. Bạn cũng không cần quan tâm đến những con số đó. "Tỷ lệ cảm nhận nỗ lực của bạn," về cơ bản bạn cảm thấy như thế nào, có thể tốt như thế nào. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang làm việc chăm chỉ, có thể bạn đang có.