Chất xơ cao

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cholesterol, cải thiện sức khoẻ tiêu hóa và kiểm soát mức đường trong máu của bạn. Đại học Harvard khuyến cáo sử dụng 25 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày, cùng với nhiều nước để giúp hệ thống của bạn có chất xơ. Các loại nước ép có chất xơ cao như smoothies làm tăng chất xơ và chất lỏng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể thêm chất xơ vào nước trái cây khác để cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.

Chất xơ Ăn kiêng

Chất xơ là một loại carbohydrate cần thiết cho dinh dưỡng và sức khoẻ tốt, mặc dù, không giống như các loại carbs khác, cơ thể bạn không thể tiêu hóa hoặc hấp thụ được. Hai loại chất xơ chính cũng đóng vai trò dinh dưỡng khác nhau. Sợi không tan - chất làm thức ăn thô sơ - giúp bạn giữ được bình thường bằng cách tăng lên và làm mềm phân. Chất xơ hòa tan liên kết với nước để tạo thành một chất gel trong ruột, giúp loại bỏ cholesterol không lành mạnh khỏi cơ thể.

Smoothies Chất Xơ Cao

Nước xốt là nước ép có nhiều chất xơ vì chúng có thể chứa cả trái cây hoặc rau. Nước, nước trái cây, sữa ít chất béo hoặc sữa chua trong nước hoa quả sẽ cho bạn thêm chất lỏng. Làm cho smoothie của bạn với toàn bộ táo với da để có được 2. 8 grams tổng chất xơ. Quả như quả mâm xôi gói một sợi đấm với 3 3 gam tổng chất xơ trong một tách. Một trái cam nhạt nhỏ làm tăng thêm 2,9 gram chất xơ tổng hợp, trong khi một chén dưa hấu có hàm lượng nước cao nhưng chỉ chứa 0,6 gam chất xơ.

Uống Rau và Quả

Nước ép có nhiều chất xơ có thể giúp bạn thưởng thức trái cây và rau quả hàng ngày. Theo Phòng Khám Bệnh Viện Cleveland, một chén rau sống, một chén dưa hoặc quả hoặc một quả trái trung bình tương đương với một khẩu phần. Nếu bạn thích nước ép trái cây và rau quả mua trong kho, hãy chọn các giống bột cao và thêm trái cây nghiền trái cây của bạn vào nó để làm cho nó có chất xơ cao. Đơn giản chỉ cần pha trộn rau sống như cà rốt, dưa chuột hoặc cà chua hoặc một tách trái cây và khuấy nó vào nước trái cây của bạn. Điều quan trọng là phải thêm trái cây và rau quả khi có thể vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn nước ép với bột giấy.

Làm nước ép trái cây

Juicing là một cách để uống trái cây và rau quả của bạn. Website Oncology Nutrition khuyên rằng đôi khi nó có thể là một cách lành mạnh để thêm các chất dinh dưỡng bổ sung vào một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng juicing loại bỏ tất cả các vỏ và hầu hết các bột giấy từ trái cây và rau, làm cho nó thấp chất xơ. Thêm chất xơ vào nước ép tươi của bạn bằng cách khuấy trong một thìa bột đã chiết xuất và bằng cách thêm hạt giống đất như hạt lanh.