Dựa theo chế độ ăn uống của bạn xung quanh các nguồn protein nạc và chất xơ là một cách ngon để tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Hãy xem xét cắn vào một socola lê socola lát mỏng trên đầu một chiếc yogurt Hy Lạp và một con gà nướng. Tạo ra chế độ ăn uống dựa trên thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với các protein nạc như đậu hũ, trứng và gia cầm là một cách ngon để gặt hái các chất chống oxy hoá và axit amin. Hơn nữa, chất đạm nâu, rau, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt rất thân thiện với thắt lưng nhờ vào các chất dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp.
Video trong Ngày
Mỗi bước dưới đây phác thảo các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để cho bạn một ý tưởng làm thế nào để làm cho mỗi bữa ăn và snack chock đầy đủ chất xơ và protein nạc.
Bước 1
Hãy bắt đầu buổi sáng bằng một ly nước trái cây tươi ép và nước rau ép để thưởng thức cùng với quinoa ấm, hạt và sữa cùng với một mặt hàng khô trái cây và hạt. Các loại bánh nướng tạo ra bữa ăn sáng hoặc món tráng miệng ngon miệng; chỉ cần ném đá với sữa chua Hy Lạp, hạnh nhân, chuối, lá xanh đậm, hạt lanh nền và dâu tây cho một thức uống trái cây đóng gói trái cây. Trứng omelet của bạn với một mặt phô mai và trái cây tươi như dưa đỏ, xoài, dâu tây và quả việt quất.
Bước 2
Kick lên nội dung sợi trong bữa ăn trưa của bạn bằng cách thưởng thức một chén canh đậu lăng; thêm các loại ngũ cốc đóng gói protein, phó mát và cà chua để có được hương vị tươi mát hơn. Trộn và kết hợp các loại ngũ cốc, protein và rau mỗi ngày để giữ cho vị giác của bạn phấn khích và khao khát nhiều sự đa dạng hơn. Bắt đầu với gạo nâu ngày nay và chuyển sang kiều mạch vào ngày mai, cà chua hầm và măng tây mai nướng vào ngày mai hoặc gà tây vào ngày mai và hun khói cá hồi vào ngày mai. Đun nóng ớt còn lại cuối cùng, làm bằng hạt đậu, đậu đen, bơ, phô mai Parmesan và hạt hướng dương để làm nóng nhanh vào buổi trưa. Tạo một salad cá ngừ và gia vị nó với hạt điều, quả đào, anh đào khô, húng quế tươi và một dollop sữa chua Hy Lạp thay cho mayonnaise.
Bước 3
Thúc lên chiên xào cho bữa tối với rau dền, một loại ngũ cốc nguyên hạt đóng gói, ớt chuông đỏ và cam, táo và hoa quả. Khi khao khát một món ăn gà, hãy sáng tạo và nhét những quả ướp gà của bạn với những trái cây khô thơm ngon như mơ, lê và nho khô. Thí nghiệm với các nguồn protein như bison; tạo bánh mì kẹp thịt bằng cách sử dụng cà rốt khô và phủ salsa xoài tươi. Nướng một món cá ánh sáng và đầu với mâm xôi và men dema-men balsamic hoặc phục vụ thịt gà, rau và trái cây kabobs tại thịt nướng của bạn.
Bước 4
Hãy thưởng thức một bữa tiệc táo và bơ hạt nhân vào buổi chiều với một rắc hạt lanh và hạt nam lanh khô để duy nhất một bữa ăn sẽ làm cho nụ vị giác của bạn hạnh phúc. Sự kết hợp mảng là một cách dễ dàng để ghép các hạt bí đỏ giàu protein với hạnh nhân, chuối khô và ngày tháng. Hãy thử nhồi trái vả bằng bơ hạt tiêu hoặc bổ sung parfait sữa chua Hy Lạp giàu chất đạm của bạn với quả hạch và quả để thỏa mãn răng miệng ngọt của bạn. Các món tráng miệng luôn ngon miệng hơn khi ẩm ướt và giàu hương vị tươi; nướng bánh mì kẹp thịt hoặc bánh cà rốt bằng cách thêm trái cây đã nghiền nhuyễn để tạo ra một chất thay thế giàu chất xơ.
Những thứ bạn cần
- Bánh mì, mì ống, bánh quy giòn, bánh pizza, bánh lạt tortilla> Các loại rau và trái cây
- Hạt giống và các loại hạt
- Bơ đậu phộng (không có đường)
- Gạo màu nâu và các loại ngũ cốc khác
- Mẹo
Tăng cường chất xơ, khoáng chất, trái cây và rau là một cách giàu nước và lành mạnh để tự nhiên thêm hương vị ngọt cho bất cứ món ăn nào. Thấp vào chỉ số đường huyết, chúng có thể làm tăng mức năng lượng và để bạn cảm thấy tươi mới và sạch sẽ. Các nguồn cung cấp chất xơ khác bao gồm đậu, đậu và các loại ngũ cốc như gạo nâu, quinoa, kiều mạch, rau dền và đánh vần. Protein, chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc bảo dưỡng và chăm sóc tế bào đến từ rất nhiều nguồn ngon như gà, gà tây, cá, trứng, đậu phụ, hạt, đậu, hạt, ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp, bò sữa ít béo và thịt bò nạc. Kết hợp các nguồn giàu chất xơ và protein, khi kết hợp với nhau sẽ ổn định lượng đường trong máu và giữ cho bạn thư thái. Kiểm duyệt luôn tốt nhất; hãy chắc chắn uống đủ nước khi ăn thức ăn có nhiều chất xơ để tránh gây tắc nghẽn trong hệ thống của bạn. Đảm bảo tiếp cận với các nguồn protein nạc và theo dõi cholesterol bạn tiêu thụ trong các thực phẩm giàu chất đạm như thịt đỏ, sữa nguyên chất và các thực phẩm giàu chất béo khác. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ để xác định liệu phương pháp carb, protein cao có phù hợp với bạn hay không.
- Cảnh báo
