Có lẽ bạn đã nghe nói rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thật vậy, việc chọn thực phẩm phù hợp vào buổi sáng có thể giúp cho ngày của bạn có một khởi đầu tốt đẹp. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, hầu hết mọi người không có đủ chất xơ cho bữa sáng hoặc bữa ăn nào. Bạn có thể dễ dàng kết hợp thêm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với một thức uống có chất lượng cao.
Video trong ngày
Kem chua chua Delight Smoothie
Để có một bữa ăn sáng ngon, kem chất xơ cao cấp, hãy thử một smoothie chuối. Đặt hai quả chuối, chứa 6,2 gam chất xơ, vào máy xay. Thêm 1 ounce của hạnh nhân lát, unsalted thêm 3. 5 gam chất xơ. Thêm 1 chén yến mạch nguyên chất, chứa 4 gam chất xơ. Pha trộn tất cả các thành phần giàu chất xơ, cùng với 1 ½ cốc sữa và nước đá. Nếu bạn thích, bạn có thể thay thế sữa đậu nành, sữa gạo, hoặc sữa hạnh nhân. Bữa ăn sáng đặc trưng của món tráng miệng này chứa tổng cộng 13,7 gam chất xơ.Tangy Fruit Smoothie
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn sáng ngon bổ dưỡng, hãy thử trái cây và trái cây vui nhộn. Lấy 1 chùm quả mâm xôi tươi, chứa 8 gram chất xơ, và đặt chúng vào máy xay. Thêm 1 1/4 cốc dâu tây tươi nửa trái thêm 3. 8 gram chất xơ. Lấy nửa quả táo, với da vẫn còn dính vào, và xắt nhỏ thành từng miếng nhỏ. Làm tương tự với một nửa quả lê. Một nửa quả táo và một nửa quả lê chứa 4. 95 gram chất xơ. Rắc hạt lanh lên trên hỗn hợp axit béo omega-3 và chất xơ bổ sung. Thêm 1 cốc nước cam và pha với tất cả các thành phần với nhau.Lợi ích
Chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. ADA khuyến cáo công chúng tăng lượng chất xơ hàng ngày. Theo ADA, đàn ông nên tiêu thụ 38 gram chất xơ mỗi ngày và phụ nữ nên tiêu thụ 25 gram chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giúp giảm huyết áp và cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Chất xơ cũng có thể giúp ngăn ngừa đái tháo đường týp 2 và thúc đẩy việc giảm cân và sức khoẻ tiêu hóa. Bắt đầu ngày mới với thức uống có nhiều chất xơ có chứa chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng, để bạn có năng lượng để bắt đầu với ngày của mình.
