Các loại thực phẩm bạn ăn có thể giúp hoặc cản trở mức năng lượng của bạn. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, mặc dù thực phẩm tăng năng lượng ở phụ nữ và trẻ em cũng tăng cường năng lượng ở nam giới, nam giới thường cần nhiều calo hơn và cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Các bước lối sống khác quan trọng với mức năng lượng tối ưu bao gồm ngủ đủ giấc ban đêm, giữ nước ngậm nước, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
Trái cây và rau quả
Giống như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau cung cấp một lượng đường glucose - nguồn thực phẩm chính của cơ thể. ADA khuyến cáo đàn ông ăn ít nhất 2. 5 chén rau và hai cốc trái cây mỗi ngày cho năng lượng và các chất chống oxy hoá, hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh và sức khoẻ tiền liệt tuyến. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh giúp bảo vệ chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, nhiều trong số đó gây ra mệt mỏi và thờ ơ. Chọn trái cây và rau quả trên trái cây và nước trái cây đóng hộp và khô, có thể bù lại lượng đường trong máu của bạn. Đặc biệt các loại giàu chất chống oxy hoá bao gồm quả mọng, anh đào, trái cây cam quýt, cà chua, bông cải xanh, khoai lang, ớt chuông và lá xanh.
Sữa và sữa chua ít chất béo là những nguồn đường glucose và protein có giá trị, giúp đảm bảo năng lượng của bạn kéo dài. Các sản phẩm sữa cũng cung cấp các nguồn protein giàu chất béo bão hòa khác như sữa nguyên chất, phô mai có chất béo và thịt đỏ. Theo Văn phòng Chế độ ăn uống, theo Bộ Văn hoá Bổ sung Chế độ ăn uống, hàm lượng vitamin B-12 trong các sản phẩm sữa có thể giúp khôi phục lại mức năng lượng nếu gặp tình trạng thiếu hụt. Thêm sữa ít chất béo vào ngũ cốc nguyên hạt hoặc bữa ăn nhẹ trên sữa chua thay vì kem hoặc bánh kẹo cao. Một loại nước hoa quả pha chế với sữa ít chất béo hoặc sữa chua cung cấp một lựa chọn ăn nhẹ năng động, năng lượng.
Hạt và Hạt
Hạt và hạt cung cấp chất đạm và chất béo không bão hòa trong cơ thể. Theo ADA, chất béo cung cấp năng lượng cho các bài tập cường độ thấp đến trung bình và bạn càng năng động, cơ thể bạn càng cần nhiều chất béo.Mặc dù chất béo trong thức ăn vặt, thịt đỏ và thực phẩm chiên có liên quan đến cholesterol, viêm và bệnh tim cao, chất béo chưa bão hòa trong hạt và hạt giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch. Các chất này cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin D và K. Ăn các quả hạnh tươi, hỗn hợp mứt hoặc hạt hướng dương hoặc bánh mì nguyên hạt trên cùng với bơ đậu hạnh nhân hoặc đậu phộng để tăng năng lượng giữa các bữa ăn.