Việc tiêu thụ quá nhiều calo và không tập thể dục đều đặn là hai lý do chính khiến bạn tăng cân. Nhưng đừng bỏ qua một số yếu tố khác có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Một ví dụ là cortisol cao chủ yếu do stress mạn tính. Theo Shawn Talbott, người có bằng tiến sĩ về hóa sinh dinh dưỡng và là tác giả của cuốn "The Cortisol Connection", Stress là nguyên nhân dẫn đến sự thất bại trong chế độ ăn kiêng. "
Video trong ngày
Cortisol là gì?
Cortisol là một loại hoocmon từ nhóm steroid được gọi là glucocorticoids. Đó là hoocmon căng thẳng chính trong cơ thể của bạn và được sản xuất bởi các tuyến thượng thận, nằm trên đầu của thận. Trên một lưu ý tích cực, nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp xác định nguồn năng lượng tốt nhất - carbohydrate, chất béo hoặc protein - để cơ thể bạn sử dụng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng chống lại chuyến bay của cơ thể, điều này rất quan trọng để tồn tại.
Giảm Cortisol để giảm cân
Các kỹ thuật giảm stress có thể giúp ổn định nồng độ cortisol và tăng cân. Một số kỹ thuật này bao gồm thở sâu; thiền; yoga; tai Chi; và thường xuyên tập thể dục vừa phải như đi bộ, đi xe đạp, khiêu vũ và pilates. Một chương trình tập thể dục vừa phải cũng thích hợp cho các buổi tập huấn dài và tập thể dục quá mức, làm tăng mức cortisol. Giấc ngủ đủ cũng tạo ra sự khác biệt. Theo Talbott, chỉ cần hai đêm ngủ ngon, ngủ ngon có thể hiệu quả hơn trong việc giảm cortisol hơn là cả một lớp học quản lý căng thẳng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung, chẳng hạn như DHEA, có thể làm giảm nồng độ cortisol trong huyết tương ở nam giới và phụ nữ, theo một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh công bố trong "Journal of Clinical Psychopharmacology" vào tháng 2 năm 2003.