Một lối sống tĩnh tại và dễ dàng tiếp cận với thực phẩm tiện lợi có thể dẫn đến việc tiêu thụ một lượng muối quá mức. Điều này có thể gây bất lợi cho sức khoẻ của bạn, đặc biệt nếu bạn có khuynh hướng bị cao huyết áp. Một số thức ăn có hàm lượng calo thấp có thể xuất hiện khỏe mạnh vì chúng có ít chất béo, nhưng thực phẩm này có thể có hàm lượng natri cao. Ăn những thực phẩm giàu chất calo và ít natri nếu chúng có ít chất béo bão hòa, chất béo trans, đường và cholesterol. Những thực phẩm này phải được đưa vào kế hoạch ăn uống lành mạnh hàng ngày.
Video trong ngày
Ý nghĩa
Nếu huyết áp của bạn luôn cao hơn 120/80 mmHg, bạn có nguy cơ bị cao huyết áp; nếu huyết áp của quý vị bằng hoặc lớn hơn 140/90 mmHg, quý vị bị huyết áp cao. Bạn đang có nguy cơ cao về bệnh tim và bệnh thận nếu huyết áp của bạn vẫn ở mức cao như vậy. Ăn các thực phẩm có hàm lượng calo thấp, natri thấp như là một phần của chế độ ăn kiêng natri thấp có hiệu quả trong việc giảm huyết áp cho dù bạn có huyết áp bình thường, đường biên hay cao huyết áp. Nếu bạn đang dùng thuốc hạ huyết áp, một chế độ ăn ít natri sẽ làm tăng hiệu quả của các loại thuốc của bạn, theo một bài báo của Shelby Scott, M.D. 2007, xuất bản trong tạp chí Sức khoẻ & Thể dục ACSM. "
Thịt tươi và cá
Mỡ thịt và cá béo giảm nhiều calorie so với vú gà. A 3 oz. phục vụ thịt bò thịt thăn có 175 calo và chỉ có 54 mg natri. A 3 oz. phục vụ cá hồi cũng có 175 calo và 52 mg natri. Sử dụng gia vị không muối để tạo hương vị cho protein của bạn. Nấu thịt và cá bằng dầu ô liu trên nồi hoặc chảo lên bếp. Dầu ôliu cũng giàu chất béo có lợi cho sức khoẻ tim mạch, cholesterol trong khi cá hồi được chứa các chất béo omega-3.Ngũ cốc
Một chén gạo nâu đã nấu chín hoặc mì ống mì nướng chỉ có hơn 200 calo. Một chén gạo hạt vừa có 20 mg natri và 1 chén mì ống mì nguyên hạt có khoảng 1 g natri. Không thêm muối vào nước mà bạn đang nấu ngũ cốc. Khoai tây nướng vừa phải có 145 calo và 8 mg natri.
