Một trong những thách thức lớn nhất đối với bất cứ ai cố gắng để đạt được trọng lượng là làm thế nào để ăn đủ lượng calo mà không cảm thấy quá đầy đủ. Trong khi việc tăng kích cỡ theo khẩu phần sẽ cung cấp thêm lượng calo, những người không có khát khao lớn có thể không tìm ra phương tiện hiệu quả để tăng cân. Một cách tốt hơn là tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm có lượng calo cao vào các bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày.
Video trong ngày
Tập trung vào chất béo lành mạnh
![]()
->
Bơ có hàm lượng chất béo cao. Thực phẩm bao gồm protein, carbohydrate và chất béo, và trong số ba macronutrients, chất béo cung cấp nhiều calo nhất. Những thực phẩm giàu chất béo không no hoặc chất béo giúp bổ sung lượng calo nếu bạn muốn tăng cân. Các loại thực phẩm giàu chất béo hơn bao gồm các loại hạt, mỡ bơ, bơ và ô liu. Một lượng trung bình phục vụ của bất kỳ trong số này có thể thêm một thêm 150 calo, mà không bị quá đầy. Ngoài ra, dầu oliu và dầu canola là hai loại dầu có lợi cho tim, cung cấp thêm 120 calo cho mỗi muỗng canh. Trộn một muỗng canh dầu ăn vào salad, rau, khoai tây hoặc gạo - hoặc trên thịt nướng hoặc rang - là một cách khác để tăng lượng calo một chút mà không làm tăng lượng thực phẩm ăn được.
Chuyển Protein của Bạn
->
![]()
Gà là thịt nạc. Các protein Lean như lòng trắng trứng, gà hoặc gà tây hoặc cá trắng rất ít calo. Chọn toàn bộ trứng, thịt gia cầm tối hoặc cá mập như cá hồi, cá mòi hoặc bluefish bổ sung lượng calo dư thừa mà không cần thêm lượng. Tất cả các thực phẩm này vẫn là sự lựa chọn lành mạnh đối với protein. Trao đổi các loại thực phẩm từ sữa không béo như sữa tách kem hoặc sữa chua không chứa chất béo cho các lựa chọn chất béo cao hơn như sữa nguyên chất, sữa chua hoặc pho mát là một cách khác để tăng lượng calo.
Snack Smart
->
Bơ đậu phộng là một bữa ăn nhẹ tốt. Nếu bạn lấp đầy quá nhanh vào bữa ăn, chắc chắn rằng bạn bao gồm các món ăn nhẹ có lượng calo cao giữa các bữa ăn. Các lựa chọn tốt bao gồm hỗn hợp mứt với trái cây sấy khô, các loại hạt và sô-cô-la đen, bơ đậu phộng hoặc bánh quy giòn hoặc guacamole được làm bằng dầu ôliu và kèm với khoai tây chiên. Bất cứ lúc nào bạn có một khoảng thời gian hơn ba đến bốn giờ giữa các bữa ăn, và chắc chắn trước khi đi ngủ, ăn một bữa ăn nhẹ để giúp tăng cân.
![]()
Thưởng thức Đồ uống của Bạn
->
Smoothies là một cách lành mạnh để có được rất nhiều calo.Thay vì uống nước, hãy uống 100% nước trái cây hoặc sữa, bổ sung lượng calo. Thêm một muỗng bột protein hoặc thậm chí sữa bột khô vào một ly sữa giúp tăng lượng calo của nó thậm chí còn hơn nữa. Nhổ hỗn hợp nước giải khát hoặc nước hoa quả cho món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Chúng có thể được hấp dẫn calorie bằng cách trộn trái cây, một thìa bơ đậu phộng, bột protein và sữa chua hoặc kem.
