Bạn không phải đánh vào phòng tập thể dục để đạt được một bài tập luyện calo cao. Trên thực tế, nhiều bài tập luyện vất vả giúp bạn có được hình dạng nhanh chóng có thể được thực hiện trong sự thoải mái của ngôi nhà của bạn. Chọn bài tập tại nhà thay vì đánh vào phòng tập thể dục sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Hướng dẫn hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ đề nghị hoàn thành 150 đến 300 phút tập thể dục aerobic mỗi tuần.
Kickboxing
Tập luyện kickboxing cường độ cao ở nhà giúp bạn tiêu tốn calo, giữ hình dạng và đốt cháy lượng chất béo thừa. Bạn có thể thực hiện các hành động kickboxing của riêng mình bằng cách sử dụng một túi đấm ở nhà - hoặc mua một video kickboxing. Theo Harvard Health Publications, lượng kẹo trong 30 phút sẽ đốt cháy cùng số lượng calo như dây nhảy, theo đó là 300 calo cho người nặng 125 pao, 372 calo nếu bạn cân nặng 155 pound và 444 calo cho những ai cân nặng 185 pound.
Sử dụng bước nhảy nhịp điệu - hoặc một cái gì đó xung quanh ngôi nhà bạn có thể bước lên - hoặc leo lên và xuống cầu thang trong nhà của bạn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Hãy thử chọn một video thể dục nhịp điệu để giúp bạn theo dõi khi thực hiện các bài tập aerobics ở nhà. Theo Harvard Health Publications, một cá thể nặng 125 pound đốt 210 đến 300 calo trong vòng 30 phút khi tập thể dục nhịp điệu, một người 155 pound sẽ tiêu tốn 260 đến 372 calo, và một người trưởng thành nặng 185 pound đốt khoảng 311 đến 444 calo, tùy thuộc vào cường độ của tập luyện.
Huấn luyện vi mạch
Tập luyện sức mạnh kết hợp với tập thể dục tim mạch để tập luyện tập luyện mạch máu cao. Tập luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ và giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Harvard Health Publications cho biết một người nặng 125 cân Anh sẽ tiêu hao 240 calo, một cá thể nặng 155 pound đốt 298 calo, và một người lớn 185 pound tiêu tốn 355 calo trong 30 phút tập luyện mạch. Thiết lập đào tạo mạch ở nhà bằng cách xen giữa việc nâng cân; nhảy dây; làm push-up, ngồi-up, squats và lunges; chạy tại chỗ; và thực hiện các cú nhảy và triceps dips ghế - không nghỉ giữa các bộ.