Các cuộn xuất hiện khi bạn ngồi xuống một phần là kết quả của cách bạn ngồi. Giống như hầu hết các chàng trai, bạn có thể dành phần lớn thời gian trong ngày để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính. Tình huống khiến cơ thể bạn bị trượt. Khi cột sống của bạn co lại, nó sẽ nén cơ bụng của bạn, làm nổi bật bất kỳ chất béo bụng nào bạn có thể có, Thomas Fahey, tiến sĩ, giáo sư kinesiology tại Đại học bang California nói.
Nếu bạn thấy nó gây mất tập trung hoặc đáng sợ, hãy cố gắng ý thức về tư thế của bạn mỗi khi bạn giảm tải tưởng tượng ra có một sợi dây trên đỉnh đầu gắn lên trần nhà và bạn đang bị kéo lên cao. Bạn cũng có thể làm việc ổn định phân chia cáp cao vào thói quen tập luyện của bạn, đây là cách hiệu quả nhất để củng cố cốt lõi của bạn.
Một mẹo khác: Nếu bạn lái xe nhiều, hãy điều chỉnh gương chiếu hậu để bạn phải ngồi thẳng lên để nhìn ra phía sau. Cả hai chiến thuật sẽ giúp đào tạo cơ thể của bạn để duy trì tư thế tốt và giúp giảm những cuộn khó coi. Nếu bạn thực sự muốn siêng năng về mọi thứ, hãy thay một quả bóng Thụy Sĩ cho ghế văn phòng của bạn một vài ngày một tuần. Ngồi trên quả bóng sẽ buộc lõi của bạn cân bằng cơ thể, tăng cường mọi cơ bắp trên thân, Jim Youssef, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Durango Orthopedics, Colorado, nói.
Duy trì tư thế tốt là điều tối quan trọng đối với bất kỳ chàng trai nào trên 40 tuổi, đặc biệt là những người bị đau lưng dưới. Khi bước vào thập kỷ thứ năm hoặc thứ sáu, đàn ông dần mất mật độ xương. Mất mát này được gọi là loãng xương, rõ ràng nhất là ở cột sống, nơi gãy xương siêu nhỏ có thể khiến bạn co lại tới hai inch khi bạn 70. (Việc làm khô mô gelatin giữa các đốt sống của bạn có thể có tác dụng tương tự.) Andrew Casden, MD, phó giám đốc của Viện cột sống tại Trung tâm y tế Beth Israel, thành phố New York cho biết, đốt sống và đĩa đệm của bạn, sự thay đổi liên kết của chúng, làm cho dạ dày của bạn trông to hơn.
Bạn có thể đảo ngược quá trình bằng cách tham gia vào các hoạt động căng thẳng xương, chẳng hạn như chạy và nâng tạ, và bật một số B12. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts, Boston, gần đây đã phát hiện ra rằng mức vitamin dưới 6 microgam (mcss) tạo điều kiện cho việc mất xương. Nhận 6 mcg của bạn bằng cách uống vitamin tổng hợp hàng ngày hoặc ăn ngũ cốc ăn sáng tăng cường.
