Chúng tôi đã biết rằng một cái gì đó đơn giản và thú vị như đi dạo có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn phát hiện ra rằng đi bộ chỉ 40 phút vài lần mỗi tuần giúp giảm nguy cơ suy tim ở phụ nữ sau mãn kinh với con số khổng lồ 25%. Bây giờ, một nghiên cứu mới được công bố trong một số đặc biệt của Tạp chí Y học Thể thao Anh đã phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ nhanh có ảnh hưởng trước đây chưa biết đến tuổi thọ của bạn.
Để tiến hành nghiên cứu, các nhà nghiên cứu của Đại học Sydney đã phân tích tốc độ đi bộ tự báo cáo trong hồ sơ tử vong của hơn 50.000 người ở Anh từ năm 1994 đến năm 2008. Điều chỉnh kết quả của họ dựa trên độ tuổi, giới tính, BMI và tập thể dục của tất cả những người tham gia, họ phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ nhanh có liên quan đến nguy cơ đạo đức do mọi nguyên nhân thấp hơn 24%, so với chỉ 20% khi đi bộ với tốc độ chậm. Họ cũng phát hiện ra nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 24%, so với chỉ 21% ở những người đi bộ chậm.
Tuy nhiên, tác động của tốc độ đặc biệt rõ rệt ở những người từ 60 tuổi trở lên. Những người đi bộ với tốc độ nhanh đã giảm 54% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, so với chỉ 46% ở những người đi bộ với tốc độ trung bình.
Những gì cấu thành như một "tốc độ nhanh" bạn có thể yêu cầu?
"Tốc độ nhanh thường là năm đến bảy km mỗi giờ, nhưng nó thực sự phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của người đi bộ; một chỉ số thay thế là đi bộ với tốc độ khiến bạn hơi khó thở hoặc đổ mồ hôi khi duy trì", giáo sư chính của giáo sư Emmanuel Stamatakis từ Trung tâm Charles Perkins và Trường Y tế Công cộng của Đại học Sydney cho biết trong một bản tin đại học.
Mặc dù đi bộ nhanh hơn không được tìm thấy để giảm nguy cơ ung thư, nhưng nghiên cứu đầu tiên thuộc loại này cho thấy tầm quan trọng của việc khuyến khích mọi người bắt kịp tốc độ.
"Giả sử kết quả của chúng tôi phản ánh nguyên nhân và kết quả, những phân tích này cho thấy việc tăng tốc độ đi bộ có thể là cách đơn giản để mọi người cải thiện sức khỏe tim mạch và nguy cơ tử vong sớm - cung cấp một thông điệp đơn giản cho các chiến dịch y tế công cộng để quảng bá", Stamatakis nói. "Đặc biệt trong những tình huống khi đi bộ nhiều hơn là không thể do áp lực thời gian hoặc môi trường ít đi bộ hơn, đi bộ nhanh hơn có thể là một lựa chọn tốt để tăng nhịp tim - một điều mà hầu hết mọi người có thể dễ dàng kết hợp với cuộc sống của họ."
Để biết thêm bí mật về tuổi thọ, hãy xem Tập luyện hỗ trợ khoa học mới giúp kéo dài cuộc sống của người cao tuổi. Và để tìm hiểu cách sử dụng một ứng dụng thể dục để theo dõi tốc độ của bạn và kiếm tiền chỉ bằng cách đi bộ, hãy xem Sweatcoin có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.