Hầu hết mọi người đều biết rằng giấc ngủ có tác động lớn đến tâm trạng, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng chỉ gần đây, các nhà nghiên cứu mới phát hiện ra rằng một đêm im lặng thích hợp cũng ảnh hưởng mạnh đến vòng eo của bạn.
Một thử nghiệm gần đây cho thấy những người trải qua thời gian ngủ được khuyến nghị đã giảm một lượng cân nặng đáng kể, nhờ vào việc tăng ngưỡng chuyển hóa và giảm nồng độ insulin. Và một nghiên cứu khác cho thấy một giấc ngủ ngon cung cấp một sự thúc đẩy lớn cho sự hấp thụ oxy và hiệu suất aerobic tối đa của bạn, cho phép bạn tập luyện tốt hơn nhiều và đốt cháy nhiều calo hơn vào ngày hôm sau.
Nhưng nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc vào các ngày trong tuần và nghĩ rằng bạn có thể "bắt kịp" vào những ngày cuối tuần, thì hãy nghĩ lại. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Current Biology đã phát hiện ra rằng ngủ trong ngày thứ bảy và chủ nhật cũng có thể khiến bạn tăng cân.
Các nhà nghiên cứu đã chia 36 người trưởng thành khỏe mạnh từ 18 đến 39 tuổi thành ba nhóm: nhóm thứ nhất ngủ 9 tiếng mỗi đêm trong chín đêm, nhóm thứ hai chỉ có năm giờ trong cùng thời gian và nhóm thứ ba ngủ năm giờ mỗi đêm trong năm ngày và sau đó được phép ngủ miễn là họ muốn vào cuối tuần trước khi quay lại lịch trình ngủ hạn chế.
Kết quả cho thấy những người ngủ không đủ giấc thường kết thúc việc ăn vặt nhiều hơn vào ban đêm, dẫn đến tăng cân và cũng bị giảm độ nhạy insulin, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Nhưng họ đã ngạc nhiên khi thấy rằng cả hai hậu quả tiêu cực này thậm chí còn nghiêm trọng hơn đối với các nhóm ngủ vào cuối tuần so với những người chỉ ngủ năm giờ mỗi đêm.
"Phát hiện của chúng tôi cho thấy độ nhạy insulin đặc hiệu của cơ và gan kém hơn ở những người có giấc ngủ phục hồi cuối tuần", Christopher M. Depner, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Phòng thí nghiệm Giấc ngủ và Thời gian học ở Colorado và là tác giả chính của nghiên cứu. "Phát hiện này đã không được dự đoán trước và cho thấy thêm rằng giấc ngủ phục hồi cuối tuần không có khả năng là biện pháp đối phó với mất ngủ hiệu quả liên quan đến sức khỏe trao đổi chất khi mất ngủ là mãn tính."
Nghiên cứu bị giới hạn về kích thước mẫu của nó, nhưng đáng chú ý là nó được thực hiện trong phòng thí nghiệm trái ngược với tự báo cáo. Và trong khi nghiên cứu sâu hơn cần được thực hiện để xác định liệu giấc ngủ phục hồi có thể là biện pháp đối phó sức khỏe hiệu quả đối với những người thỉnh thoảng ngủ quá ít so với mọi lúc, nghiên cứu tổng hợp chỉ ra rằng "bắt kịp" giấc ngủ vào cuối tuần có thể không khỏe mạnh như bạn nghĩ
"Thông điệp mang về nhà chính từ nghiên cứu này là phục hồi cuối tuần hoặc phục hồi giấc ngủ quảng cáo dường như không phải là một chiến lược đối phó hiệu quả để đảo ngược tình trạng mất ngủ gây ra sự gián đoạn quá trình trao đổi chất", ông Kenneth Wright, giám đốc của Sleep và nói Phòng thí nghiệm Chronobiology và đồng tác giả của nghiên cứu.
Hãy nhớ rằng: điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình là ngủ gần như nhau mỗi đêm, bất kể lịch trình của bạn là gì. Và để biết thêm về lý do tại sao ngủ quá nhiều cũng tệ như việc ngủ quá ít, hãy tìm hiểu những gì Khoa học nói chính thức là Độ dài của một đêm hoàn hảo của giấc ngủ.
50 cách để có đời sống tình dục lành mạnh sau 40
Hãy sẵn sàng để cảm thấy như một thiếu niên một lần nữa.
40 Ý tưởng đóng vai gợi tình sẽ hoàn toàn làm gia tăng đời sống tình dục của bạn
Đây là những trò chơi giả vờ hấp dẫn nhất bạn từng chơi.
7 kỹ thuật Mật tông sẽ làm cho tình dục cảm thấy tốt hơn và lâu hơn
Tantric sex không chỉ dành cho Sting.
4 loại sinh tố tốt nhất cho bụng không
Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn sẽ sử dụng nó chứ?
5 cách di chuyển nhà bếp dễ dàng
Đưa mỗi bữa ăn và giờ cocktail lên cấp độ tiếp theo với những thủ thuật chỉ mất vài phút.
Cách đúng đắn để giúp ai đó bị đau tim
Mọi thứ bạn được dạy về CPR đều sai.
Mọi thứ bạn cần biết về Ikigai, Hygge mới
Đáp ứng xu hướng "triết lý sống" tiếp theo đang càn quét toàn cầu.
