Yoga có thể là một bài tập hiệu quả giúp đốt cháy calo lâu sau khi bạn rời mat mat hoặc nó có thể là một giấc ngủ ngắn có mùi thơm. Tùy thuộc vào người bạn hỏi, có từ tám đến 28 kiểu yoga khác nhau và tất cả đều cung cấp mức độ đốt cháy calo khác nhau. Nếu bạn đang tự hỏi có bao nhiêu calo đốt cháy yoga, câu trả lời ngắn gọn là 50 mỗi giờ, ở mức thấp và 1.500 ở mức cao.
"Theo truyền thống, Yoga không được coi là cùng loại với các hoạt động gây ra mồ hôi đốt cháy calo, như chạy bộ hoặc các lớp trại khởi động cường độ cao", Alex Carneiro, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập Modevo Fitness ở Lakewood, Colorado nói. "Điều đó nói rằng, lượng calo bạn có thể đốt cháy trong một lớp sẽ khác nhau từ người này sang người khác và lớp này sang lớp khác."
Cuối cùng, không phải loại yoga nào cũng được tạo ra như nhau, và yoga đốt cháy nhiều calo nhất phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: tư thế, thời lượng của lớp học, kích thước và khối lượng cơ bắp, mức độ kinh nghiệm và nhiệt độ cơ thể của bạn, trong số những người khác. Tuy nhiên, yoga là tất cả về việc thiết lập ý định, và nếu ý định của bạn là đốt cháy calo, có rất nhiều cách để thực hiện chính xác điều đó. Đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết về việc sử dụng yoga để đốt cháy lượng calo của bạn thành quá mức.
Những kiểu yoga nào đốt cháy nhiều calo nhất?
Phong cách yoga Hatha và Vinyasa đốt cháy nhiều calo nhất, trong khi phong cách Restorative và Yin đốt cháy ít hơn nhiều.
"Trung bình Hatha Yoga sẽ đốt cháy khoảng 200 calo, " Carneiro nói. "Vinyasa Flow thường liên quan đến số lượng calo bị đốt cháy cao nhất với trung bình 550 calo mỗi giờ."
Vinyasa yoga mang đến nhiều hứa hẹn nhất từ việc đốt cháy món nachos say ngày hôm qua bởi vì đây là hình thức hiếu khí nhất, và kết hợp nhiều tư thế thể thao thường được gọi là "dòng chảy". Power yoga hơi giống với Vinyasa yoga, nhưng thể thao hơn. Hai hình thức là khác nhau, tất nhiên, nhưng giống nhau ở chỗ chúng đều bắt nguồn từ thể dục nhiều hơn là thiền. Cả hai hình thức cũng bị sa thải vì lý do đó (và thực tế là chúng cũng dễ bị chấn thương hơn).
Hatha yoga có thể đốt cháy ít hơn một nửa lượng calo mà Vinyasa làm, nhưng nó cũng thể hiện một lựa chọn nhẹ nhàng hơn, có rủi ro thấp hơn và đó là điều cần thiết để xem xét. Rốt cuộc, bị thương là một cách chắc chắn để đẩy mức đốt cháy calo của bạn ra khỏi một vách đá.
Những tư thế yoga đốt cháy nhiều calo nhất?
Các tư thế yoga đòi hỏi sức mạnh, sự cân bằng và kéo dài đốt cháy nhiều calo hơn vì chúng buộc cơ thể phải đa nhiệm, Michelle Thielen, một hướng dẫn viên yoga và người sáng lập YogaFaith nói. Ví dụ, các tư thế phức tạp (như vũ công, góc mở rộng, chiến binh II và thuyền) sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nhiều so với phục hồi (như xác chết, em bé hạnh phúc, trẻ em và anh hùng).
Một hành giả có kinh nghiệm thực hiện các tư thế vũ công.Shutterstock
Bất kể tư thế nào, bạn giữ nó càng lâu, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo nhưng điều đó không có nghĩa là giữ tư thế cho một eon luôn là một ý tưởng hay. Giữ tư thế đốt cháy calo trong thời gian dài hơn đòi hỏi trình độ kỹ năng nâng cao và, một lần nữa, có nguy cơ chấn thương cao hơn. Hack giảm cân này nên được sử dụng cẩn thận bởi các thiền sinh có kinh nghiệm.
"Sự thận trọng ở đây, như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, là chúng tôi không muốn thỏa hiệp hình thức hoặc chức năng nếu có sự mệt mỏi", Thielen cảnh báo. "Đừng giữ một tư thế nếu cơ thể bạn bị điều chỉnh sai, hoặc nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng."
Heat giúp đỡ nhưng không nhiều như bạn nghĩ.
Ngoài Vinyasa và Hatha yoga, Bikram và các phiên bản yoga ấm và nóng khác đốt cháy nhiều calo nhất cho đến nay vì họ sử dụng nhiều tư thế đốt cháy calo trong một căn phòng ngột ngạt. Các lớp học bikram thường diễn ra trong các phòng khoảng 110 độ F, trong khi yoga hoặc Vinyasa yoga ấm hoặc nóng có thể ở bất cứ đâu từ 90 đến 110 độ. (Bất kỳ yoga nóng hơn 115 độ đều nguy hiểm ngay cả đối với các chuyên gia yoga.)
Một số nguồn tin nói rằng yoga nóng có thể làm tan chảy bất cứ nơi nào từ 1.000 đến 1.500 calo của những người tham gia đổ mồ hôi. Mặc dù cả Thielen và Carneiro đều thừa nhận điều đó là có thể, nhưng nghiên cứu của Đại học bang Colorado đã phát hiện ra rằng, khi đàn ông và phụ nữ tập yoga 90 phút ở nhiệt độ 105 độ, phụ nữ đốt cháy trung bình 330 calo và đàn ông đốt cháy trung bình 460 calo.
Mặt trái của yoga nóng có thể hơi cường điệu, nhưng nó cũng không phải là một huyền thoại hoàn toàn. Năng lượng bổ sung được sử dụng để làm mát cơ thể bằng mồ hôi đốt cháy thêm calo, và các hình thức yoga nóng bỏng tối đa hóa lợi ích bằng cách thúc đẩy sức mạnh, sức chịu đựng và sức bền. (Vâng, đó là một chiến thắng cùng thắng .) Các phòng nóng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và dung tích phổi bằng cách sử dụng các hệ thống hô hấp và tuần hoàn, cả Thielen và Carneiro nói.
Tất nhiên, Bikram và các phong cách yoga nóng khác đi kèm với nguy cơ của bạn, bạn đoán nó bị chấn thương. Mất nước là một mối quan tâm rõ ràng, nhưng phòng nóng làm tăng tính linh hoạt. Và, trong khi điều đó có thể là tuyệt vời để đẩy một số tư thế nhất định đến giới hạn, các tân binh có xu hướng làm quá sức nó và kéo dài quá xa.
"Thông thường, bạn cảm thấy như Gumby trong một căn phòng nóng và có thể căng quá mức một cơ hoặc gân không thể sửa chữa về trạng thái ban đầu, " Thielen lưu ý. (Nếu có một điều chắc chắn, đó là Gumby biết ngồi xổm về việc đếm calo.)
Các yếu tố khác đang chơi.
Phong cách, tư thế và nhiệt độ đều quan trọng để tối đa hóa lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi tập yoga, nhưng có những biến số khác cần tính đến. Kích thước, khối lượng cơ bắp, nhịp tim, nỗ lực và thậm chí những gì bạn ăn trước khi đến lớp có thể ảnh hưởng đến việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Chẳng hạn, những người lớn hơn, thiếu kinh nghiệm hơn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn trong khi tập yoga và kết quả là sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
"Theo truyền thống, nếu bạn là người mới tập yoga, cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, vì nó không quen với các động tác và kiểu giữ tư thế", Carneiro chỉ ra. "Khi bạn tiến bộ hơn, cơ thể bạn sẽ tiết kiệm được nhiều năng lượng hơn và lượng calo bạn đốt cháy sẽ giảm đi."
Chuyên gia yoga có thể trông rất ngầu khi giữ đầu gối của họ trong nhiều năm, nhưng họ thực sự đốt cháy ít calo hơn vì cơ thể họ đã thích nghi. Vì vậy, người mới bắt đầu có mà đi cho họ!
Yoga là để giảm cân, không phải để đốt cháy calo.
Mặc dù có rất nhiều cách để đốt cháy một lượng calo trong lớp yoga, các chuyên gia yoga đồng ý rằng đó không phải là mục đích của việc đến lớp. Điều quan trọng cần lưu ý là, mặc dù yoga không ưu tiên đốt cháy, nhưng nhiều nghiên cứu được đánh giá ngang hàng cho thấy yoga giúp mọi người giảm cân. Bây giờ, điều này không phải vì yoga đốt cháy calo, mỗi lần, mà bởi vì nó dạy về chánh niệm.
Caleb Backe, một huấn luyện viên cá nhân và một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Maple Holistic nói: "Lợi ích của yoga vượt xa thảm tập và tự chảy, và điều đó có nghĩa là giảm cân cũng đạt được từ thảm tập".
Chánh niệm đến từ khía cạnh thiền định của yoga, và về cơ bản nó có nghĩa là khả năng luôn hiện diện trong khoảnh khắc. Chánh niệm có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần và thói quen ăn uống lành mạnh hơn, tất cả đều dẫn đến giảm cân mà mọi người có thể duy trì mà không cần phải đếm calo.
"Đây là những thứ có thể cho phép bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã hoàn thành bài tập yoga", Backe nói. "Với suy nghĩ này, đốt cháy calo là một sản phẩm phụ hơn là mục tiêu của việc tập yoga."
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
Lauren Vino Lauren Vino là một nhà văn về sức khỏe và sức khỏe, đồng thời là một diễn viên hài có trụ sở tại Brooklyn.