Không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp cho tất cả khi nói đến giảm cân. Chiến lược giảm béo của mỗi người cần được phục vụ cho cơ thể, mục tiêu và lối sống của họ. Tuy nhiên, cho dù bạn đang muốn giảm 10 pound hay 100 pounds, một hoạt động bạn chắc chắn nên kết hợp với thói quen của mình là đi bộ. Thật dễ dàng, nó hiệu quả và thậm chí không cần phải là thành viên phòng tập thể dục. Vì vậy, đây là câu hỏi: Khi đi bộ để giảm cân, bạn nên đi bộ bao xa mỗi ngày?
Câu trả lời cho câu hỏi này phần lớn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và mức độ thể lực của bạn. Nói chung, những người đang bắt đầu hành trình tập thể dục của họ có thể bắt đầu bằng cách đi bộ ít hơn. Nếu bạn rơi vào trường hợp này và bạn đang tìm kiếm để tỏ một số pound, sau đó bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 5 dặm một ngày. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Brazil vật lý trị liệu, các nhà nghiên cứu Thái thấy rằng cá nhân thừa cân, người đi bộ khoảng 10.000 bước (khoảng 5 dặm) mỗi ngày đã có thể mất khoảng 3, 4 pound trong 12 tuần.
Nếu bạn đã khá tích cực, tuy nhiên, sau đó 5 dặm sẽ không cắt nó. Năm 2008, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hơn 3.000 người lớn khỏe mạnh cho một bài báo đăng trên Tạp chí Hoạt động thể chất và sức khỏe, và kết luận rằng phụ nữ trong độ tuổi từ 18 và 40 cần phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày (khoảng 6 dặm) để giảm cân. Nam giới, trong khi đó, nên tiếp tục đi bộ này xa cho đến khi 50 tuổi, và sau đó họ có thể mang nó xuống 11.000 bước (khoảng 5, 5 dặm). Phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 50 cũng nên nhắm tới 11.000 bước mỗi ngày.
Khi bạn bắt đầu đi bộ để giảm cân, hãy nhớ rằng hoạt động thể chất một mình thường không đủ để giảm cân. Bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình: Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Béo phì , các đối tượng đã giảm trung bình 10, 8% mỡ cơ thể khi ăn kiêng và tập thể dục so với 2, 4% mỡ cơ thể khi tập thể dục sau 12 tháng.
Một điều tốt khác cần ghi nhớ là không phải tất cả đi bộ đều được tạo ra như nhau. Nguyên tắc hoạt động thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ dành cho người Mỹ lưu ý rằng người trưởng thành cần 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mẽ. (Tất nhiên, bạn chắc chắn có thể làm nhiều hơn thế!) Đi bộ nhanh là một loại bài tập cường độ vừa phải, trong khi leo lên đồi hoặc chạy bộ được coi là hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mẽ.
Vào cuối ngày, bất kỳ loại hoạt động thể chất sẽ hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Bất cứ khi nào bạn có cơ hội đi bộ ở đâu đó, hãy tận dụng nó: Bất kể bạn giảm bao nhiêu cân, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.
