Đến bây giờ, tất cả chúng ta đều biết rằng việc không ngủ đủ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhận ít hơn 7 đến 9 giờ được khuyến nghị sẽ phá hỏng tâm trạng của bạn, phá hủy tập luyện vào ngày hôm sau, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và chứng mất trí, ức chế khả năng lưu giữ ký ức và học các kỹ năng mới, thậm chí khiến bạn tăng cân. Nhưng, cho rằng giấc ngủ có lợi cho bạn như thế nào, bạn có nghĩ rằng bạn càng nhận được nhiều thì nó càng tốt?
Thật lạ lùng, và điều này chắc chắn là một cú sốc đối với chúng tôi, điều đó không hoàn toàn đúng. Một bài báo mới được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gần đây đã phân tích 74 nghiên cứu về chất lượng và thời gian ngủ của hơn 3, 3 triệu người, và thấy rằng những người ngủ trong 10 giờ có nguy cơ tử vong sớm hơn 30%, là 49% có nhiều khả năng phát triển bệnh tim mạch và có nguy cơ đột quỵ tăng 56% so với những người ngủ 8 tiếng. Điều này đặt một chút lỗ hổng vào thói quen "Ngủ sạch" của Gwyneth Paltrow, khuyến nghị nên dành đủ 10 giờ cho những người có thể làm như vậy.
Tất nhiên, nghiên cứu có những hạn chế của nó, chủ yếu ở chỗ các kết quả được tự báo cáo thay vì quan sát. Ngoài ra, nghiên cứu không kiểm soát các yếu tố khác có thể gây ra cả "giấc ngủ cực độ" và nguy cơ tử vong sớm, chẳng hạn như cảm thấy chán nản sau khi mất việc hoặc ly hôn.
Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm ngoái cho thấy bạn có thể chống lại tác động tiêu cực của việc không ngủ đủ giấc trong tuần bằng cách ngủ vào cuối tuần, mặc dù phương pháp này vẫn đang được các nhà khoa học tranh luận sôi nổi.
Tuy nhiên, sự đồng thuận trong cộng đồng khoa học là điều tốt nhất có thể bạn có thể làm cho giấc ngủ của mình là duy trì thời gian đi ngủ đều đặn, kiên định và tuân thủ khuyến nghị 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Nói tóm lại, nếu bạn không giống chúng tôi, và có thể ngủ liên tục trong mười giờ một đêm, thì hãy cân nhắc việc văng ra cho đồng hồ báo thức. Nhưng nếu bạn vẫn đang cố gắng để có được 8 giờ, hãy xem Đây là điều bạn không bao giờ nên làm trước khi đi ngủ.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.