Một phần quan trọng của thiền là thực hành hành vi từ bi không chỉ với người khác, mà còn cho chính bạn. Chính Đức Đạt Lai Lạt Ma đã từng nói: "Nếu bạn muốn người khác được hạnh phúc, hãy thực tập từ bi. Nếu bạn muốn được hạnh phúc, hãy thực tập từ bi".
Bạn ngồi trong tư thế thẳng đứng, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, tưởng tượng một người thân yêu đứng trước bạn và chúc họ yêu thương, ánh sáng và sức khỏe. Nếu bạn muốn tăng cấp, bạn làm điều tương tự với người mà bạn không thích, bằng cách cố gắng đồng cảm với lý do tại sao họ có thể hành động theo cách họ làm, hoặc cảm ơn họ vì đã giúp bạn rèn luyện sự kiên nhẫn và hiểu biết. Thông thường, điều khó nhất để làm là tự mình thực hành bài tập từ bi này, để thay thế những suy nghĩ "Tôi thất bại" và "Tôi không đủ tốt" bằng "Tôi yêu bản thân mình" và "Tôi đang làm tốt nhất tôi có thể."
Tất cả điều này nghe có vẻ giống như, tốt, hokey, nhưng một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý học lâm sàng cho thấy nó thực sự hiệu quả. Các nhà nghiên cứu đã chia 135 sinh viên Đại học Exeter thành năm nhóm, những người được cho các bản ghi âm dài 11 phút, khuyến khích họ tự phê phán bản thân và những người khác hoặc hướng dẫn họ đối xử tốt với chính mình. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã theo dõi nhịp tim và phản ứng mồ hôi của họ đối với các bài tập và hỏi họ những câu hỏi liên quan đến mức độ bình tĩnh, an toàn và kết nối với những người khác mà họ cảm thấy.
Kết quả cho thấy, không chỉ các nhóm từ bi cảm thấy có mối liên hệ nhiều hơn với những người khác, các phản ứng cơ thể của họ cho thấy sự thư giãn tăng lên thông qua việc giảm nhịp tim, giảm phản ứng mồ hôi và tăng sự thay đổi nhịp tim trong khoảng thời gian giữa các nhịp tim Mũi nhọn cho thấy sức khỏe tốt hơn, tuổi sinh học trẻ hơn và khả năng xử lý và thích nghi với các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, những người tham gia trong nhóm quan trọng đã phản ứng theo cách chỉ ra cảm giác đe dọa và đau khổ.
"Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng tự từ bi có liên quan đến mức độ phúc lợi cao hơn và sức khỏe tinh thần tốt hơn, nhưng chúng tôi không biết tại sao", Tiến sĩ Anke Karl, trưởng nhóm nghiên cứu tâm lý lâm sàng và Trung tâm rối loạn tâm trạng tại Đại học của Exeter và tác giả chính của nghiên cứu, cho biết trong một bản tin đại học. "Nghiên cứu của chúng tôi giúp chúng tôi hiểu cơ chế làm thế nào để tử tế với chính mình khi gặp sự cố có thể có lợi trong điều trị tâm lý. Bằng cách tắt phản ứng đe dọa, chúng tôi tăng cường hệ thống miễn dịch và cho bản thân cơ hội chữa lành tốt nhất. nghiên cứu có thể sử dụng phương pháp của chúng tôi để điều tra điều này ở những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm tái phát."
Thật vậy, trong khi thực hành thiền từ bi rất hữu ích cho mọi người, nó có thể đặc biệt thay đổi cuộc sống cho những người dễ suy nghĩ tiêu cực, vì nó giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình và có thể kiểm soát chúng tốt hơn. Việc thực hành không có nghĩa là đôi khi bạn sẽ vẫn không nghĩ, "Wow, tôi thực sự ghét anh chàng đó trên xe buýt" hoặc định kỳ tự hỏi mình "Tại sao tôi lại không đáng yêu?" nhưng nó sẽ cho phép bạn nắm bắt chính mình khi bạn có những suy nghĩ này, nhận ra rằng chúng là những suy nghĩ hơn là sự thật và hướng tâm trí của bạn đến một nơi tích cực hơn.
Willem Kuyken, Giáo sư Tâm lý học lâm sàng tại Đại học Oxford và đồng tác giả của các nghiên cứu, cho biết. "Nó giới thiệu một cách sống khác và biết rằng nó khá biến đổi đối với nhiều người."
Thiền cũng đã được chứng minh là một công cụ hiệu quả cho những người ngủ gặp rắc rối, vì nó giúp bạn làm dịu tâm trí, đặc biệt nếu bạn bị chứng lo âu. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây thậm chí còn phát hiện ra rằng thực hành thiền chỉ 10 phút mỗi ngày có thể có những lợi ích tương tự như thêm 44 phút ngủ mỗi đêm.
Cho rằng tình trạng sức khỏe tâm thần toàn cầu đang ở trong tình trạng hỗn loạn như vậy, không có gì ngạc nhiên khi "chánh niệm" đã trở thành một hình thức điều trị hàng đầu trong cộng đồng chăm sóc sức khỏe. Theo tờ New York Times , có tới 370 trường học ở Anh đang giới thiệu các lớp học "chánh niệm" vào năm tới. Họ có thể không biết được mấy giờ nữa, nhưng ít nhất họ sẽ là zen. Và nếu bạn đang tìm cách đối xử với bản thân tốt hơn cả về thể chất và tinh thần, hãy đừng bỏ lỡ 30 cách để trở thành chính mình mỗi ngày.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.