Tăng cân đòi hỏi phải tiêu tốn nhiều calo và tập trung vào việc tập luyện sức đề kháng để tạo cơ. Kế hoạch bữa ăn và ăn uống thường xuyên, ngay cả khi không thuận tiện, có thể là một thách thức. Chất bổ sung tăng cân giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh một cách dễ dàng, nhưng lời hứa của họ thường quá tốt để trở thành sự thật. Không có thảo dược bổ sung cung cấp cho bạn những calo hoặc làm các công việc cần thiết để giúp bạn đưa vào các cân lành mạnh.
>Video trong ngày
Trọng lượng của phụ nữ tăng Calorie Cần
Để tăng cân, bạn phải ăn nhiều calo hơn mức đốt. Bạn chỉ cần thêm cân khi bạn có dư thừa năng lượng mà bạn sẽ nhận được từ việc ăn thêm thức ăn. Có bao nhiêu calo cần thiết để tăng cân phụ thuộc vào một số yếu tố, nhưng người phụ nữ trung bình cần từ 1, 600 đến 2, 400 calo chỉ để duy trì cân nặng của mình. Để thêm cân, bạn cần tiêu thụ từ 250 đến 500 calo ngoài lượng calo bảo trì hàng ngày, vì vậy hầu hết phụ nữ cần ăn từ 1 đến 850 và 2, 900 calo mỗi ngày để tăng cân. Máy tính trực tuyến hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm ra lượng calo chính xác phù hợp với bạn.
Các chất bổ sung thảo dược không thêm một lượng calo đáng kể vào khẩu phần ăn của bạn. Họ cũng không làm tăng sự thèm ăn mà có thể dẫn đến tăng cân. Bổ sung duy nhất có thể giúp tăng sự thèm ăn là kẽm khoáng, và đó chỉ là khi bạn bị thiếu. Kẽm không phải là thảo mộc, tuy nhiên, và bạn chỉ nên khám phá nó như là một bổ sung tiềm năng với sự chấp thuận của bác sĩ của bạn, kể từ khi tự kẽm có thể gây ra các phản ứng phụ.
Một số chất bổ sung tăng cân, đặc biệt là các chất bổ sung cho người cơ thể, có thể chứa các thành phần có thể là mối quan tâm nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn. Báo cáo của Người tiêu dùng ghi nhận trong năm 2010 rằng thuốc theo toa và steroid là một trong những thành phần được tìm thấy trong các sản phẩm này.
Sử dụng toàn bộ thực phẩm để tăng cân
Thay vì chuyển thành các chất bổ sung thảo dược, sử dụng toàn bộ thực phẩm để bổ sung lượng calo và tăng cân. Sự gia tăng lượng thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn làm tăng lượng thức ăn của bạn, nhưng đôi khi sự thèm ăn nhẹ khiến cho phần lớn thức uống bị mất. Sneak calo vào thực phẩm bạn ăn. Top sa lát và bánh mì với bơ; pha sữa bột khô vào súp, ngũ cốc nóng và bánh mì; thêm bơ hạt nhân cho một smoothie; hoặc ném rau và mì ống mì nguyên hạt trong dầu ô liu.
Ăn nhiều bữa ăn nhỏ cũng có thể giúp tăng lượng calo mà không gây cảm giác quá nóng. Ăn một bữa sáng lớn trong vài giờ. Ví dụ, bắt đầu bằng bơ đậu phộng trên bánh mì nướng toàn hạt, sau đó vài giờ sau đó bằng trứng đã nướng phô mai. Cho thêm hỗn hợp giữa sữa chua và ướp muối.
Kháng chiến để tăng cân
Các chất bổ sung thảo dược sẽ không giúp thực hiện tại phòng tập thể dục, nhưng cần luyện tập chăm chỉ để tăng cân. Tập luyện cân nặng vừa phải sẽ không biến bạn thành người xây dựng cơ thể, nhưng có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn chất béo và cải thiện sức chịu đựng và chức năng hàng ngày của bạn. Đi ít nhất hai buổi / tuần trong những ngày không liên tiếp để giải quyết tất cả các nhóm cơ chính. Sử dụng tạ, barbells, máy móc, ống cao su hoặc trọng lượng cơ thể để đề kháng. Một bộ tám đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập hoạt động tốt khi bạn mới bắt đầu, nhưng tăng lên hai hoặc ba bộ và trọng lượng nặng hơn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
