Cử tạ làm tăng nhịp tim của bạn trong thời gian ngắn bùng phát năng lượng khi bạn nâng cân. Điều này tăng cường trái tim của bạn cũng như các cơ bắp khác của bạn. Biết được nhịp tim lý tưởng của bạn trong quá trình tập thể dục là một phương pháp quan trọng để tìm ra nếu bạn đang tập thể dục đủ để có lợi cho trái tim của bạn hoặc nếu bạn đang tập thể dục quá mức và gây quá nhiều căng thẳng trong tim. Tỉ lệ nhịp tim của người đàn ông trong các giai đoạn cai phụ thuộc vào tuổi tác và mức độ thể dục chung của anh ta. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association - AHA) khuyến cáo nên tập luyện sức mạnh, ngay cả đối với những người đàn ông mắc chứng tim, nếu họ có sự giám sát của chuyên gia.
Video trong Ngày
Nhịp tim mục tiêu của bạn
Đầu tiên hãy xác định nhịp tim đích của bạn. Sau đó, bạn sẽ biết nếu nâng trọng lượng là đặt nhịp tim của bạn trong khu vực mục tiêu lành mạnh AHA hoặc nếu bạn đang căng thẳng nó. Trừ tuổi của bạn từ 220 để tìm ra nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim mục tiêu của bạn trong khi tập thể dục là từ 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa. AHA đề xuất bạn bắt đầu bằng cách nhắm mục tiêu 50 phần trăm của tỷ lệ tối đa của bạn để bắt đầu và dần dần tăng lên đến 85 phần trăm.
