Cũng giống như trong bất kỳ loại hoạt động aerobic nào, nhịp tim của bạn tăng lên khi bạn nâng cân. Điều đó đã được nói, nhịp tim không phải là một chỉ số tốt như thế nào tập thể dục tập luyện trọng lượng của bạn như là nó là để tập thể dục aerobic. J. Andrew Doyle, Ph.D. thuộc Khoa Kinesiology và Y tế của Đại học bang Georgia nói rằng bạn nên lắng nghe cơ thể để xác định cường độ tập luyện tập luyện trọng lượng của bạn chứ không chỉ đơn giản là theo dõi nhịp tim của bạn.
Video trong ngày
Lợi ích về tim mạch
Trong khi đào tạo cân nặng không nhất thiết phải được thiết kế để giúp cải thiện hệ thống tim mạch của bạn như chạy bộ và đạp xe, nó có thể củng cố trái tim của bạn. Khi nhịp tim của bạn tăng lên trong thời gian cử tạ, trái tim của bạn, cơ thể mạnh nhất trong cơ thể bạn, cũng được tập thể dục. Tập luyện nâng cao thường không làm tăng nhịp tim của tập luyện hiếu khí, nhưng nó sẽ dẫn đến các giai đoạn tăng nhịp tim, sau đó là thời kỳ nghỉ ngơi giữa các bộ.
Một phương trình đơn giản để tính toán nhịp tim tối đa của bạn, hoặc MHR, có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn không lạm dụng nó khi bạn nâng cân. Xác định MHR của bạn bằng cách khấu trừ tuổi của bạn từ 220. Ví dụ: MHR 30 tuổi là 190 lần mỗi phút. Vì tập luyện cân nặng có tác dụng tăng nhịp tim của bạn trong chu kỳ khi bạn thực hiện một bộ và sau đó nghỉ ngơi, bạn sẽ không thể vượt quá MHR trong những trường hợp bình thường. Nếu bạn theo dõi nhịp tim trong khi luyện tập và thông báo bạn đang vượt quá MHR, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng không có vấn đề gì với hệ thống tim mạch của bạn.
Nếu mục tiêu của bạn là nâng cân và hưởng lợi ích hiếu khí cùng một lúc, có một lựa chọn cho bạn. Huấn luyện vi mạch kết hợp một bài tập aerobic và k an khí thành một. Chọn khoảng 10 trạm nâng khác nhau, và di chuyển từ một đến khác với ít nghỉ ngơi ở giữa; điều này giúp giữ nhịp tim của bạn ở mức tăng lên trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Đừng vượt quá MHR của bạn để đảm bảo bạn không làm quá mức trái tim của bạn.
Máy tính Tỷ lệ Nhịp tim
