Nhịp tim trung bình có thể được sử dụng để ước lượng lượng calo bị đốt cháy bởi một người trong suốt quá trình tập thể dục. Một ước tính hợp lý về chi phí calorie chính xác hợp lý cũng nên xem xét các yếu tố bổ sung như giới tính, tuổi và cân nặng. Giá trị cho thể tích oxy tối đa (VO2 max) cũng sẽ tăng độ chính xác của dự toán chi phí calorie.
Video trong ngày
Nhịp tim
Nhịp tim có thể được sử dụng để ước tính lượng calo trong suốt bài tập. Điều này là do mối quan hệ giữa nhịp tim và chi phí calorie tương đối tuyến tính, miễn là nhịp tim là từ 90 đến 150 nhịp mỗi phút (bpm). Mối quan hệ tuyến tính này cho phép nhịp tim trung bình trong một buổi tập thể dục để ước lượng chi phí calo cho đến khi nhịp tim nằm trong phạm vi yêu cầu.
VO2 Max Đo lường
V02 max là công suất tối đa để vận chuyển và sử dụng oxy. Một phép đo chính xác của VO2 max yêu cầu đối tượng kiểm tra hít thở từ mặt nạ trong khi thực hiện bài tập tăng dần cho đến khi đối tượng không còn có thể thực hiện nữa. VO2 max có thể được đo bằng tỷ lệ tiêu hao tuyệt đối, thông thường là lít oxy / phút. Một biện pháp chung khác của VO2 max là tỷ lệ tiêu thụ tương đối như mililit oxy / kg trọng lượng cơ thể / phút.
VO2 Tối đa Ước tính
Đo VO2 cực đại được ước tính điển hình vì một phép đo VO2 cực thực bất tiện. Có rất nhiều phương pháp để ước lượng V02 max, nhưng tất cả chúng đều bao gồm đo hiệu suất hiếu khí trong nỗ lực tối đa. Một trong những phương pháp đó là thử nghiệm Cooper, đã được sử dụng rộng rãi từ những năm 1960. Phương pháp này cung cấp một xấp xỉ tối đa V02 từ khoảng cách tối đa mà đối tượng có thể chạy trong 12 phút. Phương pháp dự trữ Heart Rate Reserve tính đến nhịp tim nghỉ ngơi và cũng có thể được sử dụng cùng với VO2 max để theo dõi cường độ tập thể dục.
Thủ tục
Một người muốn ước tính tỷ lệ chi phí calo của họ đeo một dây đeo ngực để theo dõi nhịp tim. Màn hình nhịp tim phải có khả năng ghi lại nhịp tim trung bình và thời gian của buổi tập thể dục. Người thực hiện một hoạt động hiếu khí như chạy, đi bộ hoặc đi xe đạp và bắt đầu ghi lại nhịp tim một khi nó đạt đến 90 phút / phút. Tại thời điểm này, không có gì khác cần phải được thực hiện, ngoại trừ để đảm bảo nhịp tim không vượt quá 150 lần / phút. Nhịp tim có thể tiếp tục được ghi lại sau khi tập thể dục kết thúc cho đến khi nhịp tim giảm xuống 90 lần / phút.
Công thức
Công thức chính xác có thể được sử dụng để ước lượng lượng calo khi dữ liệu bắt buộc được thu thập. Điều này bao gồm VO2 max (nếu có), nhịp tim trung bình, thời gian tập thể dục, tuổi, cân nặng và giới tính.VO2 max nên được đánh giá theo định kỳ vì nó có thể thay đổi theo thời gian, đặc biệt là khi một người bắt đầu luyện tập thường xuyên.
