Để có được những lợi ích về thể lực tối đa, nhịp tim của bạn trên máy chạy bộ phải rơi vào vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Bạn có một số cách để đo nhịp tim của bạn trên máy chạy bộ cũng như một số cách để điều chỉnh nhịp tim của bạn để rơi vào vùng mục tiêu của bạn. Tập thể dục dưới vùng mục tiêu của bạn sẽ không làm tăng mức độ thể lực của bạn, trong khi tập thể dục ở trên nó có thể nguy hiểm.
Video trong ngày
Nhịp tim mục tiêu
Nhịp tim mục tiêu của bạn nằm trong khoảng từ 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, tùy theo mức độ thể lực của bạn. Nếu bạn là người mới tập thể dục hoặc có hình dạng nặng nề, hãy chụp cho cuối dưới của quy mô. Nếu bạn là một guru thể dục, hãy cảm thấy tự do để đi đến cuối cao hơn của khu vực. Đối với nam giới, nhịp tim tối đa của bạn là độ tuổi của bạn trừ đi bằng 220. Nhân nhịp tim tối đa của bạn bằng 0. 5 và 0. 85 để có được điểm thấp và cao của vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Nhịp tim được đo bằng nhịp mỗi phút, hoặc bpm. Phụ nữ, đối với MHR của bạn, bạn sẽ được trừ 88 phần trăm tuổi của bạn từ 206 và nhằm giữ khoảng 65 đến 85 phần trăm của MHR.
Để tăng hoặc giảm nhịp tim của bạn trên máy chạy bộ, bạn có thể thay đổi tốc độ của máy chạy nhanh, mức nghiêng hoặc cả hai. Một tốc độ cao hơn ở một đường dốc nghiêng sẽ dẫn đến một tập luyện cường độ cao hơn với nhịp tim cao hơn. Nếu bạn thường xuyên đi bộ hoặc đi dạo ngoài trời ở một tốc độ nhất định, tốc độ tương tự sẽ ít căng thẳng hơn trên máy chạy bộ, dẫn đến nhịp tim thấp hơn bạn thường sử dụng. Các workout treadmill thiếu sức đề kháng gió bạn tìm thấy bên ngoài. Bạn có thể bắt chước sức đề kháng gió trên máy chạy bằng cách tăng độ nghiêng của một phần trăm.
Huấn luyện Interval