Phụ nữ ở độ tuổi 80 của họ cần tập thể dục mặc dù những ý kiến sai trái mà người cao niên nên không hoạt động. Một phụ nữ 82 tuổi nên tập trung vào bốn loại tập thể dục: tập thể dục, tập thể dục cân bằng, tập luyện sức mạnh và các hoạt động xây dựng sức bền. Đó là trong các hoạt động xây dựng sức bền mà nhịp tim trở nên quan trọng. Tập thể dục ở cường độ quá cao đối với tuổi của bạn là có nguy cơ, nhưng không nhận được nhịp tim của bạn lên đủ cao không nâng cao độ bền của bạn.
Video trong Ngày
Nhịp Tim Nhắm Mục Tiêu
Nhịp tim mục tiêu của bạn - tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa ước tính - là nhịp mỗi phút cung cấp bài tập sức bền có hiệu quả. Để tìm ra nhịp tim tối đa của bạn, hãy trừ độ tuổi của bạn từ 220: 220 trừ 82 bằng 138 lần mỗi phút. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống Bệnh tật, nhịp tim mục tiêu của bạn cho bài tập cường độ vừa phải là 50 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Năm mươi phần trăm của 138 là 69 nhịp mỗi phút. Bảy mươi phần trăm của 138 bằng 96. 6 lần mỗi phút. Tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn lên 69 nhịp mỗi phút đến 96 hoặc 97 nhịp mỗi phút sẽ giúp bạn luyện tập tốt và giữ được sức khỏe trong khoảng thời gian lành mạnh nếu bạn được bác sĩ kiểm tra sức khoẻ.
Bắt đầu một chương trình
Bạn không nên chỉ cần nhảy vào một chương trình luyện tập toàn lực. Giảm bớt đi tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và bất cứ ai ngồi yên. Bắt đầu tập thể dục ở mức 50% nhịp tim tối đa - 69 nhịp mỗi phút - ít nhất vài tuần trước khi bạn tăng cường độ lên mức nhịp tim cao hơn. Nhận 20 phút tập thể dục ba ngày một tuần trong phần đầu của chương trình tập luyện mới của bạn.
Giảm bớt một chương trình tập thể dục là một kế hoạch an toàn, nhưng ở cùng cường độ sau khi bạn đã điều chỉnh để tập thể dục sẽ không đủ để thách thức cơ thể bạn. Thay vào đó, hãy tăng nhịp tim lên đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Đồng thời, tăng tần suất tập thể dục của bạn từ ba đến năm ngày mỗi tuần.
Lấy được nhiều nhất từ tập thể dục của bạn
Tập luyện sức mạnh, tập luyện cân bằng và kéo dài không làm tăng nhịp tim của bạn đủ cho mối quan tâm, nhưng các hoạt động chịu đựng như đi bộ, bơi lội và đạp xe có thể làm tăng nhịp tim của bạn.
Một số điều kiện và thuốc men ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Nếu bạn bị huyết áp cao và đang dùng thuốc, điều này làm giảm nhịp tim tối đa của bạn và thay đổi hướng dẫn. Yêu cầu bác sĩ điều chỉnh các nhịp tim của bạn trong trường hợp này.
