Cảm thấy được hỗ trợ, thoải mái và thách thức từ bài tập xe đạp tĩnh của bạn. Tập thể dục đạp xe trong nhà làm tăng nhịp tim của bạn để đốt calo làm giảm cân. Mục tiêu giảm cân của bạn đạt được khi bạn tập thể dục trong phạm vi nhịp tim nhất định trong khoảng thời gian tối thiểu. Pulse dự đoán tuổi của bạn cho bạn một dấu hiệu của cường độ đi xe đạp của bạn để bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh tập luyện của bạn để phù hợp với mục tiêu của bạn.
Video của Ngày
Chúng ta không được gặp Wizard
Không giống như Tin Man, bạn có trái tim. Nhịp tim của bạn tăng lên khi tập thể dục, và bạn nên chu kỳ ở mức từ 60 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. MHR dự báo tuổi của bạn được tính bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Bạn xác định phạm vi nhịp tim của tập luyện bằng cách nhân MHR bằng 0. 60 và 0. 80. Trong thời gian tập thể dục, hãy xác định xung ở cạnh cổ hoặc dưới của ngón tay cái cổ tay của bạn. Đếm nhịp đập mà bạn cảm thấy trong vòng 10 giây và nhân kết quả bằng 6. Kiểm tra xem bạn có nằm trong nhịp tim mục tiêu hay không.
Ngồi cao
Hai lựa chọn của bạn dành cho đi xe đạp cố định bao gồm đạp xe đạp thẳng đứng và xe đạp nhóm. Nhóm xe đạp xe đạp chủ yếu được sử dụng trong một lớp học và có một bánh kéo nhanh quay cho một tập thể dục cường độ cao. Cả hai đều có bàn đạp bên dưới bạn cho một chuyến đi tương tự như một ngoài trời. Bạn sử dụng các cơ của cơ thể thấp hơn, bao gồm cả sẹo, khớp hông, quadriceps, hamstrings, bê và các cơ dọc theo shins của bạn để đạp thông qua tập luyện của bạn. Khi bạn đạp bàn đạp bên trong nhịp tim mục tiêu, bạn đốt calo để giảm cân. Mục tiêu để chu kỳ gần cuối đầu của xung của bạn để ghi một số lượng cao hơn calo.
Cảm nhận sự khác biệt
Bạn có một lựa chọn khác cho việc đi xe đạp trong nhà. Một chiếc xe đạp có mái che có một chỗ ngồi rộng hơn với một phần hỗ trợ. Bàn đạp ở phía trước của bạn nên chân của bạn nằm ngang thay vì đứng. Tỉ lệ nhịp tim của bạn trên một chiếc xe đạp nằm thấp hơn trên một chiếc xe đạp thẳng đứng. Một lý do cho việc này là sự hỗ trợ về phía sau được cung cấp bởi chỗ ngồi. Cơ bắp của bạn không phải làm việc chăm chỉ để giữ thân thẳng của bạn, làm giảm tải trọng trái tim bạn. Lý do khác là vị trí nằm ngang của chân giúp tim đập dễ dàng hơn để bơm máu lên cơ của bạn, thay vì bơm máu theo chiều thẳng đứng đối với lực hấp dẫn.
Thời gian làm việc
Nhịp tim và loại xe đạp của bạn sẽ ảnh hưởng đến số lượng calo mà bạn đốt cháy đối với các mục tiêu giảm cân. Một yếu tố khác là thời gian tập luyện của bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo các bài tập từ 150 đến 250 phút mỗi tuần như tập đạp xe để giảm cân. Nếu bạn tập thể dục 5 ngày / tuần, mỗi buổi tập nên ít nhất 30 đến 45 phút.Đối với những tổn thất về trọng lượng lớn hơn, ACSM khuyến cáo hơn 250 phút mỗi tuần.
