Nhịp tim tập thể dục của bạn là chỉ thị cường độ tập thể dục trong bài tập nhịp nhàng từ thấp đến trung bình. Nhưng khi vượt quá ngưỡng k an khí hoặc lactate, nhịp tim của bạn có thể không phản ánh đúng tỷ lệ làm việc của bạn. Tìm hiểu thêm về mối quan hệ giữa nhịp tim và cường độ tập thể dục có thể giúp bạn lập trình và đào tạo để đạt được hiệu quả tối ưu.
Video trong ngày
Việc đánh giá nhịp tim theo lactate
Việc đánh giá ngưỡng nhịp tim của lactate là một cách để nâng ngưỡng lactate của bạn bằng cách nâng cao khả năng của tim và tế bào để sản xuất năng lượng hiếu khí ở cường độ cao hơn.Gaal giải thích rằng bạn có thể tăng ngưỡng lactate bằng cách làm việc ở cường độ càng gần với nhịp tim tối đa của bạn cho những đợt không liên tục từ bốn đến năm phút, xen kẽ với những đợt cường độ thấp dễ dàng từ 3 đến 5 phút, lặp lại chu kỳ 4-5 lần. Theo thời gian, bạn sẽ tăng cường độ bền của bạn ở mức cường độ tập luyện cao hơn, có nghĩa là bạn có thể đi xa hơn với một tốc độ nhanh hơn mà không mệt mỏi.
Sử dụng Cảm giác Nhận thức
Những thay đổi về lượng sữa lactate được phát hiện trong phòng thí nghiệm bằng cách theo dõi sự thay đổi khí hô hấp, nhưng bạn có thể ước lượng ngưỡng lactate dựa trên cảm giác của bạn trong quá trình tập thể dục. HLV thể thao Brian Mac khuyến cáo sử dụng đánh giá Borg về nỗ lực nhận thức, hoặc quy mô RPE. Quy mô của Borg dựa trên khoảng từ 6 đến 20, với 6 nỗ lực nhận thức rất ít và 20 khó khăn bạn không thể tiếp tục. Nồng độ lactate thường đạt được ở mức độ gắng sức đạt được từ 13 đến 14.Tính Tỉ lệ Nhịp Tim Lactate của Bạn
Một lựa chọn khác là xác định nhịp tim nhịp lactate của bạn dựa trên tỷ lệ phần trăm của nhịp tim (HRR) nhịp tim tối đa (MHR) và nhịp tim nghỉ ngơi (RHR). Theo Kravitz và Dalleck, ngưỡng lactate đạt 80-90% HRR. Để sử dụng phương pháp này, hãy nghỉ ngơi, và sau đó trừ tuổi của bạn từ 220 để có được nhịp tim tối đa của bạn. Sử dụng công thức này: [(MHR-RHR) ×. 90] + RHR = Nhịp tim Threshold của Lactate.
