Kiểm tra nhịp tim sau khi đi bộ chỉ một dặm dường như không có ích gì. Nhưng nó có thể cung cấp thông tin hữu ích, cho cả người tập thể dục mới và cho vận động viên giải trí. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập luyện, đặc biệt là một chương trình đi bộ, nó có thể chỉ ra rằng bạn đang tập luyện hiệu quả. Đối với vận động viên, nó có thể cung cấp một phép đo công suất aerobic, được gọi là VO2 max, mà truyền thống đã yêu cầu một bài kiểm tra phòng thí nghiệm đắt tiền.
Video trong ngày
Nhịp tim đi và Tập thể dục nhịp
Để tập thể dục tim mạch, cách tốt nhất là tập thể dục ở khoảng 60-80% nhịp tim tối đa, và thường được gọi là khu aerobic. Đây cũng là mức cường độ tốt nhất để giảm cân. Đối với những người tập thể dục mới, những người thường tập thể dục, thường khuyên dùng một chương trình cường độ thấp như đi bộ. Ngay cả trong một bài tập đi bộ, đạt đến 60-80 phần trăm nhịp tim tối đa là rất quan trọng.
Một số tính toán và xét nghiệm khác nhau có thể giúp bạn xác định nhịp tim tối đa. Bạn có lẽ đã nghe nói về công thức 220 tuổi. Thật không may, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tính toán này có thể được giảm đi từ 10 đến 20 nhịp mỗi phút cho hơn một nửa dân số, và giảm nhiều hơn so với một phần ba của những người sử dụng nó. Nhà văn và cựu vô địch cao đẳng John L. Parker, Jr. đề xuất sử dụng 205 phần năm một nửa tuổi của bạn và thêm năm lần đánh bại đối với phụ nữ và vận động viên chạy dài.
Nhịp tim Đi bộ và Thử nghiệm Trò chuyện
Có cách để xác nhận khu vực hiếu khí và liệu nhịp tim hiển thị trên màn hình nhịp tim của bạn nằm trong khu vực đó. Nó được gọi là Talk Test. Đây là một thử nghiệm chủ quan và dựa trên khả năng thở một cách thoải mái và nhịp nhàng trong suốt thời gian tập thể dục. Bạn sẽ có thể tiếp tục trò chuyện với ai đó trong khi luyện tập, mà không phải dừng lại và hít thở. Nếu bạn có thể làm điều đó, sau đó bạn đang ở trong khu aerobic.
Nhịp tim đi và VO2 Tối đa
