Ăn vặt lành mạnh là cách tuyệt vời để kiềm chế đói ăn trong khi ăn kiêng. Làm những món ăn vặt lành mạnh này sẽ bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày. Việc bổ sung nguồn chất béo hoặc chất đạm cho bữa ăn vặt của bạn sẽ giúp giữ được tình trạng đói bằng cách làm giảm sự hấp thu carbohydrate từ toàn bộ ngũ cốc, do đó ngăn ngừa sự "sụp đổ" do sự giảm lượng đường trong máu đột ngột. Dưới đây là bốn, cân bằng, các ý tưởng ăn vặt toàn hạt.
Video trong ngày
Ngô rang
Mặc dù được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt, bắp rang ướp trong bơ có chứa calo và chất béo bão hòa, và không nên coi đó là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Thay vào đó, hãy chọn bắp rang bỏ đồng bằng, không khí và thêm các thành phần bổ sung theo sở thích của bạn. Thêm gia vị riêng của bạn như muối và hạt tiêu, bột ớt hoặc quế có thể thêm hương vị mà không cần thêm chất béo không bão hòa có trong bơ. Để thực hiện bữa ăn nhẹ toàn hạt này thậm chí còn có lợi hơn, hãy ghép một vài tách bắp rang bằng không khí với một số ít các loại hạt hoặc một gói pho mát nhỏ không chứa chất béo để bổ sung chất đạm và chất béo lành mạnh.
Bánh gạo nâu
Gạo màu nâu không chỉ cho bữa tối; nó cũng có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, toàn hạt vào bất kỳ thời gian trong ngày. Tìm bánh nâu có thành phần duy nhất là gạo lứt. Đây là những chiếc di động dễ di chuyển, và chúng có một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khoẻ khi ăn kèm với một bơ hạt đậu như bơ đậu phộng hoặc bơ đậu phộng hoặc pho mát chất béo có thể trải được. Với khoảng 35 calo / bánh gạo, hai bánh gạo với một thìa bơ hạnh nhân làm cho bữa ăn nhẹ lành mạnh, ngũ cốc nguyên chất có dưới 200 calo.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc có thể là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời khi di chuyển. Khi chọn một loại ngũ cốc nguyên hạt, hãy chắc chắn rằng nhãn hoặc danh mục thành phần "100% ngũ cốc" và xem có bao nhiêu đường và chất xơ chứa. Mục tiêu ít hơn 10 gram đường và từ 3 đến 6 gram chất xơ / khẩu phần. Trộn thức ăn khô, ngũ cốc nguyên hạt với vài muỗng canh trái cây sấy khô và các loại hạt, và bỏ vào trong một túi nilông để ăn vặt nhẹ tự chế.
