Khi lập kế hoạch thực đơn trong một chương trình giảm cân, bạn sẽ cần tính đến phần còn lại trong ngày của bạn trong khi lập kế hoạch cho mỗi bữa ăn. Có thể không thực tế để tạo ra bữa sáng, trưa và tối sử dụng cùng tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo. Kế hoạch mỗi bữa ăn để vào cuối ngày, bạn sẽ ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa calo và chất dinh dưỡng bạn cần cho sức khỏe và giảm cân.
Video trong ngày
Calories
Xác định số lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày để giảm cân. Để giảm được 1 lb cân nặng mỗi tuần, bạn sẽ cần phải đốt 500 calo nhiều hơn mỗi ngày so với bạn ăn. Sử dụng máy tính calorie trực tuyến, chẳng hạn như máy tính được tìm thấy tại LIVESTRONG hoặc khuyến nghị về calorie hàng ngày của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ cho người ở độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.
Bữa sáng
Thay vì lấy protein từ trứng, thịt xông khói, xúc xích, bơ và sữa, hãy chọn lòng trắng trứng, sữa chua, sữa ít béo, thịt heo nạc và một chất thay thế bơ không có chất béo. Ghép đôi với bột yến mạch, ngũ cốc lạnh, bánh mì nướng bánh mỳ, muffins tiếng Anh, bánh kếp, bánh quế, nước trái cây hoặc trái cây tươi.Ăn trưa
Thêm nhiều rau vào bánh mì và dùng bánh mì hoặc bánh mì và thịt nạc. Cắt phô mai và mayonnaise. Thực hiện bánh pizza với lớp vỏ nguyên hạt, phô mai có ít chất béo và nước sốt cà chua và lớp vỏ rau. Sử dụng mayo không mỡ cho cá ngừ hoặc salad gà và thêm cần tây và cà rốt. Thêm đậu đen vào súp cho protein và sắt. Thêm các loại hạt và phô mai ít chất béo vào xà lách dùng chất đạm và sử dụng mỡ không béo.Thử bánh hamburg gà tây thay vì thịt bò bánh mì kẹp thịt.
Ăn tối
Dùng thịt bò nạc, như thịt bò hoặc thịt thăn, để giảm mỡ và cholesterol. Phục vụ protein trong hỗn hợp cá hồi để cho mình một ít thịt bò, gà hoặc cá mà không dựa vào protein như "món ăn chính", bao quanh bởi các "món ăn phụ" tinh bột. Phục vụ mì ống nguyên hạt với sốt cà chua và thêm rau thay vì bánh hamburger. Hãy thử khoai lang nướng mà không có bơ, kem chua, pho mát và thịt xông khói thường kèm theo khoai tây nướng. Thêm một bát súp vào bữa tối của bạn - các nhà nghiên cứu tại Đại học Penn State phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu đã ăn một bát canh như một phần của bữa ăn tối ăn ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn so với những người không ăn.
