Các nhà thể hình không thể sử dụng các biểu đồ tỷ lệ chiều cao / cân nặng thông thường vì chúng được thiết kế cho những người có khối lượng cơ thấp hơn. Cơ bắp nhiều hơn cùng một lượng chất béo, do đó, một người tập thể dục tham khảo một biểu đồ mà không có nhiều hơn cơ trung bình vào tài khoản sẽ có vẻ thừa cân; thậm chí béo phì hơn so với tiêu chuẩn cho người không phải cơ sở.
Video trong ngày
Trọng lượng lý tưởng đến chiều cao
Cân nặng đến chiều cao cho phép bạn biết inch theo inch trọng lượng lý tưởng của bạn nên là một vận động viên thể hình nam giới. Lượng trọng lượng tăng 5-10 pounds mỗi inch. Nếu bạn là 5 feet, 5 inch, thì trọng lượng lý tưởng của bạn là 160 pounds. Nếu bạn là 5 feet, 6 inches thì đó là 165 pounds. Trọng lượng lý tưởng cho ai đó 5 feet, 7 inch là 170 pounds và 5 feet, 8 inch là 175 pounds. Trọng lượng lý tưởng tăng 5 pounds mỗi inch cho đến khi bạn đạt được 5 feet 11 inch. Từ một trọng lượng lý tưởng là 190 pounds cho người cao 5 feet, 11 inch, trọng lượng lý tưởng nhảy 10 pounds đến 200 pounds cho người cao 6 feet. Sau đó nó tăng thêm 10 pound mỗi inch.
>
Giảm cân
Nếu bạn quá cân cho chiều cao của bạn, đó là thời điểm tốt để giảm bớt những phần của bạn và làm tim nhiều hơn. Thêm từ 60 đến 90 phút tim mạch vừa phải để tập thể dục thường xuyên của bạn và cắt ra 500 đến 1.000 calo mỗi ngày. Hoạt động cường độ vừa phải làm tăng nhịp tim của bạn nhưng không nên nói quá khó. Đi bộ hoặc bơi là những ví dụ. Mục đích là để giảm cân từ từ với tỷ lệ được ưa thích từ một đến hai pounds mỗi tuần để bạn không bị mất cơ bắp hoặc căng thẳng ra khỏi cơ thể.Điều chỉnh lượng calo và tập thể dục của bạn nếu bạn giảm cân nhiều hơn hai pound mỗi tuần, chẳng hạn như chỉ làm 60 phút tim mạch và chỉ ăn ít hơn 500 calo.Duy trì trọng lượng
Để duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn, điều quan trọng là giữ cùng số lượng calo. Cơ thể bạn cần calo để duy trì cơ bắp. Nếu bạn đã có cân nặng khỏe mạnh, đừng thay đổi. Nếu bạn cắt giảm calo và thêm cardio để giảm cân thì khi đạt được trọng lượng lý tưởng từ từ giảm bài tập và tăng lượng calo. Cân nặng thường xuyên để bạn chắc chắn rằng bạn không bị mất hoặc thu được.
