Các bé gái có thể phát triển hình ảnh cơ thể không lành mạnh hoặc thậm chí bóp méo khi so sánh mình với các bạn cùng tuổi hoặc những người nổi tiếng. Trẻ em gái và thanh thiếu niên phát triển và phát triển ở các mức độ khác nhau, và phạm vi trọng lượng khỏe mạnh cho các cô gái cá nhân liên tục thay đổi trong thời thanh niên và những năm thiếu niên. Chỉ số khối cơ thể cung cấp một mô hình đáng tin cậy để giúp bạn xác định xem trọng lượng của bạn có khỏe mạnh hay không nếu bạn cần điều chỉnh.
Xác định cân nặng khỏe mạnh cho các bé gái từ tuổi ấu thơ đến năm thiếu niên là một quá trình phức tạp. Trọng lượng của một cô gái khỏe mạnh có thể thay đổi nhanh chóng do sự thay đổi chiều cao và sự thay đổi trong mỡ cơ thể liên quan đến sự phát triển và trưởng thành. Loại cơ thể cũng là một yếu tố, với một số cô gái có nhiều cơ bắp hơn những người khác và một số được phát triển hơn. Sử dụng máy tính BMI của CDC cho trẻ em và thanh thiếu niên để giúp bạn xác định tình trạng trọng lượng hiện tại của bạn, dựa trên tuổi, cân nặng và chiều cao của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn là một vận động viên khỏe mạnh, trọng lượng của bạn có thể không phản ánh BMI chính xác, vì cơ bắp nặng hơn mỡ.
Chỉ số khối cơ thể
Máy tính BMI dành cho trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng thang phân vị phần trăm để giúp bạn hiểu tình trạng trọng lượng hiện tại của bạn. Quy mô đặt BMI của bạn trong bối cảnh của các cô gái khác cùng độ tuổi, xuống đến tháng và ngày. Chỉ số BMI nằm trong phần thứ 5 đến dưới 85 phần trăm thể hiện một trọng lượng lành mạnh. Bất cứ thứ gì dưới phần trăm thứ năm cho thấy thiếu cân, trong khi BMI ở phần 85 đến dưới 95 phần trăm cho thấy thừa cân. Theo CDC, trọng lượng ở phần trăm thứ 95 trở lên được phân loại là béo phì.Giảm cân khỏe mạnh
Nếu bạn cần giảm cân, GirlsHealth. gov., một trang web của Văn phòng Sức khoẻ Phụ nữ khuyên bạn nên bắt đầu với việc tăng hoạt động thể chất của mình, điều đó có thể giúp bạn cân bằng. Khi thêm bài tập thể dục là không đủ, hãy giảm dần lượng tiêu thụ các loại thực phẩm có lượng calo cao, thưởng thức chúng ít thường xuyên hơn. Cân bằng các món ăn không lành mạnh mà bạn yêu thích với các lựa chọn lành mạnh hơn, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa bò. Tránh bỏ qua bữa ăn và ăn tối thiểu là 1, 600 calo mỗi ngày để đảm bảo cơ thể quý vị có được các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh, tư vấn cho Văn phòng Sức khoẻ Phụ nữ.