Trong khi bơ đậu phộng là thực phẩm có lượng calo cao, nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ ăn kiêng, chất đạm, chất béo và kali. Để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều calo, tốt nhất bạn nên thưởng thức bơ đậu phộng trong các phần có kiểm soát cùng với các thực phẩm lành mạnh khác. Có một số cách dinh dưỡng để phù hợp với bơ đậu phộng vào kế hoạch bữa ăn của bạn.
Video trong ngày
Bánh sandwich
![]()
->
Chuối và bơ đậu phộng tạo sự lựa chọn tuyệt vời cho bánh sandwich. Bánh sandwich cho bơ đậu phộng là một lựa chọn lành mạnh và cổ điển. Chọn các loại bánh mì nguyên hạt hoặc bọc bởi vì chế độ ăn uống có hàm lượng cao trong ngũ cốc nguyên hạt thay vì chế biến tinh chế có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010. Cũng thay vì giảm độ mứt đường truyền thống hoặc bảo quản trên bánh sandwich của bạn, hãy lựa chọn 100% hoa quả lan rộng, hoặc sử dụng táo thái lát hoặc chuối thay vì lựa chọn lành mạnh hơn.
Đồ ăn nhẹ
->
![]()
Cần tây và lạc bơ làm các món ăn nhẹ tuyệt vời. Bơ đậu phộng cũng thích hợp cho việc ăn vặt. Sử dụng nó như là một nhúng cho trái cây tươi hoặc rau. Tốt hơn là cần tây, chỉ có 10 calo trong 12 cành hoa quả hoặc cà rốt trẻ con, ít calo và cung cấp rất nhiều chất xơ và vitamin A. Các trái cây ngon để nhúng bao gồm các miếng chuối, có chứa kali, hoặc lát táo và lê, có hàm lượng chất xơ hòa tan cholesterol thấp. Hạn chế lượng calo trong bữa ăn nhẹ của bạn bằng cách sử dụng một thùng chứa bơ đậu phộng, hoặc bằng cách đo lường số tiền bạn sẽ ăn và đặt bình ngay trước khi bạn cắn.
Trong Công thức nấu ăn
->
Dùng bơ đậu phộng để thưởng thức món Thái. Ảnh minh hoạ: Paul Brighton / iStock / Getty Images
![]()
Làm cho công thức nấu ăn của bạn với bơ đậu phộng. Sử dụng một lượng nhỏ để hương vị một món Thái chảo với rau cải và một loại protein nạc như gà hay đậu phụ. Bạn cũng có thể thử bơ đậu phộng thay vì đậu phộng rang trong canh cho một xoắn trên canh đậu phộng thông thường. Hoặc, sử dụng nó trong nướng để cắt giảm lượng đường tinh luyện bạn thêm vào nướng hàng của bạn.
Smoothies and Shakes
->
Bơ đậu phộng là một nguồn cung cấp protein rất lớn. Bơ đậu phộng sẽ bổ sung thêm hương vị cho các loại smoothie yêu thích của bạn hoặc lắc kết hợp. Pha trộn với chuối đông lạnh, sữa ít chất béo và sữa chua để có chất đạm và canxi chất lượng cao. Thêm quả nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nhiều hơn, cũng như một số lanh cho một số axit béo omega-3 thiết yếu.
![]()
