Khoảng 17 phần trăm trẻ em và thanh thiếu niên ở lứa tuổi 2 đến 19 tuổi là béo phì, báo cáo Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2014. Một đứa trẻ 11 tuổi rơi vào nhóm này có nguy cơ cao về các vấn đề về sức khoẻ - như huyết áp cao và bệnh đái tháo đường týp 2 - thường được dành cho người cao tuổi, người lớn thừa cân. Trẻ thừa cân cũng có nhiều khả năng bị thừa cân ở tuổi trưởng thành.
Video trong Ngày
Việc đưa trẻ vào "chế độ ăn kiêng" có thể là không lành mạnh vì nó có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và mối quan hệ méo mó với thức ăn. Thay vào đó, hãy giúp một người đàn ông 11 tuổi vượt qua những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, giàu chất calo bằng cách cung cấp nhiều rau cải, hoa quả, sữa ít béo và protein nạc. Cũng khuyến khích hoạt động thể dục mỗi ngày để giúp anh ta đốt cháy calo và đạt được một trọng lượng khỏe mạnh. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp trẻ cảm thấy khoẻ hơn và tràn đầy sinh lực hơn, nhưng giảm cân sẽ mất thời gian.
Hoạt động thể lực này có thể bao gồm tim mạch cường độ trung bình và cường độ mạnh, cũng như các hoạt động tăng cường xương và cơ. Đi bộ hoặc đi xe đạp đến nhà của một người bạn được coi là cường độ vừa phải, trong khi theo đuổi một người bạn trong một trò chơi của thẻ có cường độ mạnh mẽ. Một cậu bé 11 tuổi có thể dễ dàng kết hợp việc tập luyện cơ bằng cách chơi trên sân chơi, tập thể dục hoặc leo cây. Các hoạt động vui chơi như nhảy dây hoặc chơi bóng rổ giúp tăng cường xương của trẻ.
Hạn chế thời gian chiếu phim - cho dù đó là truyền hình, máy tính hay trò chơi điện tử - không quá 2 tiếng mỗi ngày giúp khuyến khích trẻ em di chuyển. Bao gồm bạn 11 tuổi trong các hoạt động gia đình, chẳng hạn như đi dạo cuối tuần hoặc đi dạo sau bữa tối. Cho con bạn những ý tưởng về cách hoạt động ngoài lớp P. E. hoặc tập luyện thể thao, chẳng hạn như khiêu vũ với âm nhạc, trượt ván hoặc lái xe đạp.
Hướng dẫn trẻ 11 tuổi về các lựa chọn thực phẩm lành mạnhViệc lựa chọn thực phẩm khôn ngoan sẽ giúp trẻ em và người lớn đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Protein nạc, chẳng hạn như thịt gà nướng, thịt bò xay nạc và phô mai cottage ít chất béo, nên nổi bật ở các bữa ăn. Bỏ thực phẩm chiên hoặc các mặt hàng được phô mai chứa nhiều calorie. Lựa chọn các loại trái cây và rau tươi, sữa có hàm lượng chất béo thấp và các loại ngũ cốc nguyên chất như các món ăn phụ. Tránh các loại nước sốt kem và nước sốt và đi cho salsa, dầu ô liu, thảo mộc và nước chanh để thay thế hương vị. Chọn những đồ lành mạnh, chẳng hạn như bánh pho mát ít béo, trái cây tươi hoặc sữa chua ít béo như đồ ăn nhẹ.
Để giảm cân nhanh hơn một chút, hạn chế lượng thức ăn dẫn đến tăng cân. Thức ăn nhanh, sữa có nhiều chất béo, thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ đóng gói, đồ ăn đường, bánh mì trắng và soda không đóng góp nhiều chất dinh dưỡng, nhưng chúng cung cấp nhiều calo. Khi một đứa trẻ đói bụng thứ hai giúp đỡ hoặc cần một thứ gì đó giữa các bữa ăn, hãy cho trái cây, rau nhiều hơn, như salad hay cà rốt, hoặc một phần protein nạc thứ hai.
Giảm sự cám dỗ về thức ăn của trẻ
Hãy giữ kẹo và đồ ăn nhẹ chế biến ra khỏi nhà. Khi các cửa hàng tạp hóa gia đình, hãy đi vòng quanh cửa hàng để nạp trái cây, rau, protein nạc và sữa ít chất béo. Tránh các tiệm bánh và lối đi có chứa đồ ăn nhẹ chế biến, có hàm lượng calo cao. Bao gồm 11 tuổi của bạn trong quá trình mua sắm và lựa chọn lành mạnh theo sở thích của mình.
Một người 11 tuổi muốn giảm cân có thể tự gói bữa trưa của mình để anh ấy đảm bảo có những lựa chọn lành mạnh. Hoặc đi qua các thực đơn ăn trưa trường học với anh ta trước thời hạn và giúp anh ta tìm hiểu những mặt hàng có nhiều lựa chọn bổ dưỡng. Khi tham gia một bữa tiệc của trường, đóng góp một bữa ăn nhẹ thân thiện với trẻ em - chẳng hạn như nho hoặc cà rốt con với nhúng - vì vậy anh ấy có các lựa chọn thay thế cho các món ăn đường và đồ ăn vặt. Trẻ 11 tuổi thường tránh ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calorie, ít chất dinh dưỡng hơn, anh ta có thể đạt được kích thước khỏe mạnh.
Tránh các biện pháp khắc nghiệt để giảm cân
Chế độ ăn kiêng và bỏ qua bữa ăn có vẻ như là một cách dễ dàng để giảm cân. Tuy nhiên, những chiến lược này khiến một người 11 tuổi bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, chức năng não và năng lượng. Giúp trẻ học cách ăn tất cả các thức ăn với mức độ vừa phải. Bạn có thể ăn một miếng bánh sinh nhật một lần trong một thời gian - nhưng hãy lựa chọn lành mạnh trong hầu hết thời gian. Đặt một ví dụ điển hình bằng cách mô hình các hành vi này.
