Giảm 10 kg - 22 lbs. - là một mục tiêu hợp lý nếu bạn hoàn toàn cam kết thay đổi thói quen ăn kiêng và tập luyện của bạn. Giảm cân làm giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, đột qu and và một số bệnh ung thư nhất định và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Bởi vì giảm cân trung bình xấp xỉ 1 kilôgam mỗi tuần, bạn có thể mong đợi một cách an toàn sẽ mất 10 kg trong khoảng 10 tuần. Cam kết giảm cân theo cách lành mạnh, làm giảm cân một cách bền vững.
Video trong ngày
Bước 1
Giảm lượng thức ăn mà bạn ăn mỗi bữa ăn để giảm 10 kg nhanh. Ăn nhiều thức ăn làm tăng cân của bạn. Ăn các bữa ăn của bạn trên một đĩa nhỏ hoặc đĩa salad, thay vì một đĩa lớn, đầy đủ kích thước. Giảm tổng lượng thức ăn bạn ăn để giảm tổng lượng calo, giúp bạn giảm cân nhanh.
Bước 2
Tránh các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như cơm trắng, mì ống trắng, bánh mì trắng, đường ăn và kẹo. Các loại carbohydrate đơn giản làm tăng lượng đường trong máu, gây ra lượng đường trong máu quá nhiều sẽ được lưu giữ dưới dạng chất béo. Thay vào đó, chọn các loại carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như gạo nâu, mì ống nâu và bánh mì nguyên chất. Carbohydrate phức tạp có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy nhanh hơn. Ngoài ra, carbohydrate phức tạp cho phép tăng chậm trong đường trong máu, ngăn ngừa tăng cân.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Tránh các đồ ăn nhẹ không lành mạnh, đồ ngọt, nước trái cây hoặc nước ngọt. Không chỉ một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn giảm cân, nó sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khoẻ tối ưu. Bước 4Bắt đầu một chương trình đi bộ. Đi bộ ít nhất 30 phút một ngày, năm ngày một tuần. Đi bộ bỏ thêm calo, dẫn đến giảm cân nhanh. Tăng tốc đi bộ của bạn mỗi tập luyện để tiếp tục đốt cháy calo hiệu quả.
