Thiếu cân không cho phép bạn ăn thức ăn nhanh và bánh cupcakes. Bạn muốn tăng cân, nhưng bạn cần ăn đúng để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tăng cân một cách lành mạnh. Điều đó có nghĩa là chú ý đến những gì bạn ăn và làm việc để xây dựng cơ bắp. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước tiên, mặc dù, để giúp hướng bạn theo hướng phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Video trong ngày
Tăng cân đến mức calo
Khi còn thiếu niên, bạn cần đủ calo để hỗ trợ cơ thể đang phát triển và thay đổi của bạn. Trung bình, các bé gái thiếu niên cần 1, 800-2, 400 calo mỗi ngày và các bé trai vị thành niên cần 1, 800 đến 3, 200 calo mỗi ngày. Vì vậy, để tăng cân, bạn cần phải ăn nhiều hơn. Thêm 250 calo mỗi ngày có thể giúp bạn tăng thêm 1/2 pound mỗi tuần. Nhưng bạn có thể cần nhiều calo hơn nếu bạn có sự trao đổi chất cao hoặc tham gia thể thao.
Thực hiện các lựa chọn ăn uống hợp lý cho sự tăng trưởng lành mạnhBạn cần phải có thêm lượng calo từ các thực phẩm phù hợp. Ăn đồ ăn nhanh có thể cung cấp calo, nhưng đó là về nó. Kẹo, khoai tây chiên và soda thiếu vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để tăng trưởng và chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân. Bỏ qua rác và bắt đầu với những điều cơ bản: trái cây, rau, ngũ cốc, các nguồn protein lành mạnh như đậu, trứng, thịt gia cầm và thịt, sữa và chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu và bơ.
Lời khuyên cho trẻ vị thành niên để bổ sung calo
Chất béo lành mạnh đã là một nguồn năng lượng tập trung và làm cho chất kích thích calorie tốt cho thực phẩm bạn đã ăn. Thêm bơ vào bánh mì hoặc salad hoặc nấu thịt hoặc rau trong dầu. Pho mát cũng làm cho một cách dễ dàng để thêm calo và đi tốt trên đầu trang của khoai tây nướng, trứng, bông cải xanh xào hoặc với bơ của bạn trên bánh sandwich của bạn.
Pha sữa bột khô vào thực phẩm ẩm để tăng lượng calo và thêm kem dưỡng. Bột sữa pha với sữa bạn uống, sữa chua, ngũ cốc nóng, súp, bánh pudding, trái cây hoa quả hoặc macaroni và phó mát.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ giàu calorie lành mạnh, hãy cân nhắc một số ít các quả hạch hoặc bơ hạt nhân trên bánh mì hoặc bánh táo. Thêm hạt vào ngũ cốc nóng, sữa chua, rau trộn và ngũ cốc để bổ sung lượng calo. Nếu bạn ở lại sau khi đi học để chơi thể thao hoặc tập luyện, hãy ném một quả chuối hoặc một mảng hỗn hợp vào ba lô của bạn để lén vào một vài calo trước khi hoạt động của bạn.
Làm việc Những cơ bắp, quá
Việc bổ sung calo và ăn các thực phẩm phù hợp là bước đi đúng hướng để giúp bạn tăng cân, nhưng bạn cũng muốn bao gồm các bài tập tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp. Làm việc ra giúp đảm bảo rằng bạn có được cơ bắp khối lượng, quá, không chỉ chất béo.
Hãy chắc chắn nói chuyện với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình huấn luyện sức mạnh nào. Hình thức tốt rất quan trọng đối với sự an toàn và tăng cơ. Bắt đầu trước tiên bằng cách luyện tập thể dục mà không cần cân. Một khi bạn đã nắm vững hình thức và chuyển động, hãy thêm trọng lượng và làm 8 đến 15 lần mỗi bài tập, nhằm tập thể dục cho mỗi nhóm cơ chính của bạn - cánh tay, chân, lưng, lưng và vai. Để đạt được lợi ích này, hãy tập hợp tất cả các nhóm cơ của bạn trong hai hoặc ba ngày một tuần, dùng một ngày để nghỉ ngơi. Một thói quen tập luyện sức mạnh tốt sẽ đưa bạn đi khoảng 30 phút.
